Kansallisen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedonvälityskeskuksen mukaan voit hallita useimpia ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n oireita lääkkeillä, ruokavaliossa ja elämäntapojen muutoksilla. Tilan yleisimpiä oireita ovat kaasu, turvotus, kouristelu ja ripuli. Näihin haittavaikutuksiin liittyy usein äänekäitä, kiusallisia ääniä.
Suklaa
Suklaa sisältää kofeiinia, joka laukaisee usein kaasua ja turvotusta. Vältä kofeiinin juomista kahvissa, teissä ja virvoitusjuomissa ja vähennä tai poista suklaa ruokavaliosta. Tumma suklaa sisältää tyypillisesti korkeampia kofeiinitasoja kuin maitosuklaa. Koska IBS-oireet vaihtelevat yksilöiden välillä, kokeile saadaksesi selville, millaiset ruuat aiheuttavat oireesi.
Maito
Vehnä
Vehnä ja gluteenia sisältävät elintarvikkeet saattavat aiheuttaa samoja oireita kuin IBS. Keliakia tai jopa erittäin lievä gluteenitietoisuuden tapaus aiheuttaa vatsan rypistymistä, joka on samanlainen kuin IBS: llä. Vehnän lisäksi ruis ja ohra sisältävät myös gluteenia. IBS-oireiden lisäksi keliakia tai gluteeni-intoleranssi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä.
Palkokasvit ja muut
Pavut aiheuttavat kaasua, joka usein liittyy kovaan ääneen. Jos keho ei sula kunnolla papujen hiilihydraatteja, kerääntyy kaasua. Kun et kuljeta kaasua röyhtäily tai ilmavaivat, vatsasi morisee ja koet kipua.
Muita hiilihydraatteja, jotka laukaisevat kaasukipuja ja vatsan rypistymistä, ovat parsakaali, kukkakaali, salaatti ja ruusukaali. Erilaiset hedelmät, kuten omenat, päärynät ja persikat, saattavat myös osoittaa laukaisevan herkille suolistollesi. Purukumi tai kovien karkkien imeminen voi aiheuttaa liiallisen ilman nauttimisen, mikä johtaa paineilman kertymiseen vatsassa ja kovien ääniä.
Paistettuja ruokia
Jalostettu ruoka, jossa on paljon transrasvahappoja, voi osoittautua pudotukseesi. Donitsien, leivonnaisten ja muiden kaupallisesti valmistettujen leivonnaisten rasvat voivat aiheuttaa hapon palautusjäähdytystä ja ärsyttää vatsaasi. Donitsit yleensä paistetaan, lisäämällä rasva-aineita, jotka johtavat kaasuun ja ummetukseen. Muita paistettuja ruokia, jotka saattavat laukaista turvotusta ja kaasua, jotka aiheuttavat kiusallisia vatsan ääniä, ovat margariini, sipulirenkaat ja ranskalaiset.
