Selkäydin yläosasta poistuva hermojen kimppu ulottuu kaulan läpi, missä ne haarautuvat takaisin ja muodostavat liittyvänsä uudelleen käsivarren ulkoruumiin ja mediaanhermoihin. Hermot lähettävät viestejä aivoihin liikkeen ja tunteen käynnistämiseksi lihaksissa ja iholla. Hermovauriot missä tahansa hermoverkoston kohdassa voivat aiheuttaa oireita muissa kohdissa, kuten puutumista, voimien menetystä, pistelyä ja kipua. Voimaharjoittelu, joka käyttää vastustuskykyä lihaksen vahvistamiseen ja luun tiheyden lisäämiseen, voi lievittää hermovaurion oireita ja auttaa toipumiseen liittyvistä sairauksista.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu, jota kutsutaan myös vastus- tai painoharjoitteluksi, lisää voimaa, luutiheyttä, lihaksen sävyä ja laihaa kehon massaa. Voimaharjoitteluun sisältyy vastuskyvyn soveltaminen toistuviin lihaksen supistuksiin. Voimaharjoituksen vastarintaa tarjoavat painot, nauhat tai oma kehosi paino. Oikea muoto ja sopiva toistojen lukumäärä ovat tärkeitä tehokkaan voimaharjoituksen kannalta. Hermovaurioiden vuoksi voimaharjoittelu voi parantaa liikettä, vähentää kipua ja auttaa ylläpitämään lihasvoimaa kun hermovauriot paranevat. Lääkäri saattaa neuvoa rasittavista harjoituksista pian hermovaurio-oireiden alkamisen jälkeen, etenkin hermovaurioiden ja niskakipujen osalta. Hitaiden, lempeiden liikealueiden harjoittelujen suorittaminen tietyn ajanjakson ajan voi auttaa sinua valmistamaan kehosi suorittamaan voimaharjoitteluharjoituksia turvallisesti.
Hermovaurio
Selkärangan lihasspasmit tai liukastettu levy voi painaa tai puristaa hermoja aiheuttaen niskakipuja ja oireita kädessä tai käsivarressa. Kumulatiiviset traumahäiriöt, joita kutsutaan myös toistuvin rasitusvammoiksi tai tuki- ja liikuntaelinsairauksiksi, ovat toistuvien liikkeiden aiheuttamia liiallisia vammoja. Häiriöt ovat yleisiä joillakin urheilulajeilla tai ammateissa. Toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa säteittäisen, ulnaarisen tai mediaanisen hermon takertumisen tai puristumisen missä tahansa päässä kaulasta käteen. Ranteen tai niskan hermojen puristus voi aiheuttaa kipuja sormissa. Tiukka lihakset, väärin kohdistetut hermot ja hermojen ympärillä olevat kudostulehdukset voivat myös aiheuttaa hermovaurioita.
Lämmittely
Aloita venytysharjoituksilla, ennen kuin suoritat voimaharjoitteluharjoituksia. Kaulan liikkuma-alueharjoitteluun sisältyy pään siirtäminen sivulle ja ylös ja alas kaulalihaksien venyttämiseksi. Taivuta ja venytä sormesi. Lepää käsivarsi pöydällä ja anna käden roikkua reunasta. Taivuta ranteesi siirtääksesi kättä ylös ja alas, kunnes tunnet, että lihakset venyvät.
Käsiharjoitukset
Käsittelemäsi tai puristamasi esineet tarjoavat vahvuusharjoitteluun tarvittavaa vastustusta. Käytä tarttujia, tennispalloja, kittiä tai paksuja kuminauhoja, jotka on venytetty sormien yli. Avaa tai sulje kädet, purista palloja tai sulje ja vapauta tarttuja.
Suorita taivutusharjoitus ranteelle pitämällä kevyttä esinettä, kuten pientä tölkkiä, ja asettamalla käsivartesi tasaiselle alustalle kämmenpuoli ylöspäin. Kierrä ranteesi sisäänpäin, pidä kiinni ja vapauta. Käytä samaa kädessä pidettävää painoa suorittaaksesi jatkoharjoituksen asettamalla käsivarren pöydälle kämmenpuoli alaspäin. Taivuta rannetta ylöspäin, pidä ja vapauta. Käytä pitoa ja vapautusta neljä laskuria.
Kaulaharjoitukset
Niskaan kohdistuvat voimaharjoitteluharjoitukset sisältävät olkapäähaarojen muunnelmat käsipainoilla. Suorita käsipaino olkapää seisomalla ja asettamalla jalat hartioiden leveyteen polvien ollessa lievästi taivutettuina. Siirrä hartiasi ylös ikään kuin oikaisevat olkavartesi ollessa sivuillasi ja kummassakin kädessä painoa. Pidä olkapäätä yhdellä kertaa ja toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa.
Suorita yhden käsivarren rivi asettamalla yksi polvi penkkiin ja toinen jalka lattialle. Taivuta eteenpäin ja tue vartaloasi yhdellä kädellä penkillä. Pidä paino kädessäsi kädelläsi lattiaa kohti. Nosta käsivarsi, kunnes se on yhdensuuntainen selkäsi kanssa. Pidä supistuminen yhden laskun kohdalla, laske ja toista. Muihin käsipainoja käyttäviin harjoituksiin kuuluu se, että nostat molemmat ojennetut kädet sivuiltasi olkakorkeudelle tai käsivarsien taivuttaminen kyynärpäähän ennen niiden nostamista.
