Kävely on erinomainen valinta kunto-aloittelijoille, jotka haluavat aktivoitua, ja se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. 1, 5 mailia päivä on hyvä alku, mutta se ei tuota paljoa heti. Ajan myötä voit kuitenkin laihtua tasaisesti tai rakentaa riittävän kestävyyden kattamaan enemmän matkaa.
Painonpudotuksen perusteet
Jokaista rasvaa kohti, jonka haluat menettää, joudut polttamaan 3500 kaloria. Tämä suhteellisen suuri määrä vaatii tyypillisesti yhdistelmän kalorien polttavaa aerobista liikuntaa ja ylimääräisten kaloreiden leikkaamista ruokavaliosta. Jos pystyt poistamaan muutama sata kaloria ruokavaliosta joka päivä, kävely voi auttaa sinua saavuttamaan viikoittaisen tavoitteen, joka on 3 500 kalorivaje. Laskematta kuitenkaan kaloreita, et todennäköisesti näe nopeaa muutosta vyötärölläsi.
Kalorit ja kävely
Kävelyssä poltettavien kalorien määrä riippuu kävelyn intensiteetistä ja nykyisestä painostasi, koska suuret ihmiset vaativat enemmän kaloreita kehonsa liikuttamiseen. Harvard Health Publications -lehden mukaan 125-kilon henkilö polttaa noin 120 kaloria kävellen 1, 5 mailia, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa noin 170 kaloria.
