Mietitkö koskaan: Mitä elliptinen tekee kehollesi? Ennen kuin osaat navigoida jokaisella varusteella kuntosalilla, on helppo saada kiinni mallista valita juoksumatto joka kerta. Elliptinen kone voi kuitenkin olla yhtä tehokas kuin juoksumatto - ja paljon hauskempaa.
Kärki
Sen lisäksi, että syke nousee, elliptinen kone tarjoaa tehokkaan koko kehon harjoituksen, samalla kun se ottaa huomioon vähän vaikutusta aiheuttavat sydänongelmat.
Mitä elliptinen tekee?
Elliptinen kone on suosittu kappale liikkumattomia kuntolaitteita, joita löytyy useimmista kuntosaleista. Itse asiassa se on niin yleistä, että se löytyy usein myös hotellin kuntosaleilta, mikä antaa sinulle loistavan vaihtoehdon liikuntaa varten matkalla.
Tämä laite otettiin ensimmäisen kerran käyttöön 1990-luvulla, ja se on kehittänyt maineensa olevan erinomainen menetelmä minimaalisesti vaikuttaviin sydänlihakseen. Se sallii sekä valon että korkean intensiteetin nopeuden ja vastustason perusteella.
Moniin elliptisiin koneisiin kuuluu suksimaiset vivut jaloillesi ja kädet pitkät pylväät, joiden avulla käsivarret voivat toimia yhdessä jalkojen liikkeiden kanssa työntääksesi ja vetämällä. Ne on suunniteltu toimimaan kaikenkokoisille ja -kokoisille ihmisille - säädät vain sitä, missä pidät napojen pitoa pituutesi perusteella ja mistä lähdetkin.
Mutta mitä elliptinen tekee terveydellesi ja hyvinvoinnillesi? Etuja on runsaasti.
Painottaa sykettäsi
American Heart Associationin mukaan fyysisesti aktiivinen toiminta on tärkeää sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisemiseksi, jotka ovat maan parhaita tappajia. Mutta mitä "fyysisesti aktiivinen" tarkoittaa oikeasti? Organisaatio suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullista harjoittelua tai 75 minuuttia viikossa voimakasta harjoittelua - molemmat voidaan saavuttaa elliptisen avulla.
Vakaan tilan liikunta on jotain, jonka näet yleensä tekevän ihmisiä ellipsin avulla kuntosalilla. Voit vain valita valitsemasi vastus, laittaa kuulokkeet ja liikkua haluamasi ajan.
Mutta Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) on mahdollista myös elliptisessä. Tämän saavuttamiseksi sinun on suoritettava lyhyet maksimipyrkimykset lisäämällä ellipsin nopeutta ja vastusta, jota seuraa palautuminen. Ensinnäkin, kokeile 30 sekuntia maksimi vaivaa, jota seuraa 90 sekuntia tai kaksi minuuttia helppoa vaivaa ennen toistamista.
Tarjoaa koko vartaloharjoituksen
Toisin kuin juoksumatto, useimmat elliptiset koneet on varustettu kahvoilla tai sauvoilla aseillesi. Niiden avulla voit yhdistää sekä ylävartalon (hauis, hartiat, rinta ja tricepsit) että alakehon (takarauhat, vasikat, neloset ja tuuletus) samanaikaisesti, samalla kun aktivoit abs ja ydin.
Kun aktivoit koko kehosi tällä tavalla, voit saavuttaa tehokkaan ja haastavan harjoituksen. Muista kuitenkin käyttää oikeaa asentoa saadaksesi tuloksia ja pysyäksesi loukkaantumattomina.
Kun ellipsilaitteessa käytetään oikeaa asentoa, sinun ei tulisi kokea nivel- tai selkäkipuja harjoituksen aikana tai sen jälkeen (lukuun ottamatta muutama kipeä lihaksisto ajoittain).
Tarjoaa vähävaikutteisen kardiovaihtoehdon
Ehkä säästää paras viimeksi, toinen elliptisen koneen suuri etu on, että se tarjoaa ihmisille loistavan matalan vaikutuksen vaihtoehdon sydänlihakseen. Itse asiassa ihmiset, jotka kärsivät akuuteista jalkojen ja / tai polvien vammoista, kääntyvät usein ellipsiin, kun voimakkaat harjoitukset, kuten hyppääminen ja juokseminen, eivät ole vaihtoehtoja.
Harvard Health Publishing mainitsee, että vähävaikutteinen liikunta (kuten elliptinen) voi olla loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on olemassa fyysisiä rajoituksia, erityisesti niveltulehdukseen, koska se on paljon helpompaa lonkan ja polvien nivelissä. Toisaalta voimakkaiden harjoitusten yhteydessä on suurempi loukkaantumisriski.
Kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että ylimääräistä painoa kantavat ihmiset voivat hyötyä elliptisen koneen käytöstä. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa useita muita vähävaikutteisia aktiviteetteja, joissa otetaan huomioon liikalihavuuden fyysiset ja emotionaaliset vaikutukset. Kävely, vaellus, nyrkkeily, paikallaan pyöräily ja soutu ovat fantastisia vaihtoehtoja, samoin kuin elliptinen. Vaihda rutiini parhaiden hyötyjen saamiseksi.
Punainen lisää: vähävaikutteiset polvet ja jalkojen voimat
