Vakauspallot ovat suuria, puhallettavia palloja, joita käytetään kehon, etenkin lantion, vatsan ja selän ydinlihasten vahvistamiseen ja sävyttämiseen. Vakauspallojen koko vaihtelee 30 cm: n välillä siroille henkilöille tai lapsille ja antelias 75 cm: n koko paljon korkeammille ihmisille. Jotta tukipalloa voidaan käyttää turvallisesti ja tehokkaasti, sen on oltava vartaloasi oikean kokoinen.
Toimia
Harjoittajat käyttävät vakautuspalloa moniin kunto liikkeisiin, vatsatöihin, pilates-harjoituksiin ja joihinkin joogaasentoihin. Voit käyttää harjoittelupalloa myös työtuolina. Voit käyttää vakautuspalloja, joita voidaan käyttää kotona, kuntosalilla ja fysioterapeutin kabinetissa lihaksen vahvistamiseen ja äänen parantamiseen, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan.
Koko
Liikuntapalloja on saatavana monen kokoisina, jotka sopivat alle 4-jalkaisille, 6 tuumaa yli 6-jalkaisille, 2 tuumaa korkeille. Pallot on mitattu senttimetreinä, ja jotkut yritykset saattavat värjätä pallot koon mukaan. Yleiset kokoohjeet ovat tarkkoja useimmille ihmisille; Suurempi tai pienempi pallo voi kuitenkin olla mukavampaa, jos olet lähellä ylä- tai alarajaa. Tyypillisesti alle 4 jalkaa (6 tuumaa) tarvitsevat 30 cm: n pallo. Sinun tulisi valita 45 cm: n pallo, jos pituus on 4 jalkaa, 6 tuumaa - 5 jalkaa. Valitse 55 cm: n pallo 5 - 5 jalkaa, 5 tuumaa. Jos etäisyys on 5 tuumaa, 6 tuumaa ja 6 tuumaa, käytä 65 cm: n palloa. Jos korkeutesi ylittää 6 jalkaa, 2 tuumaa korkea, valitse 75 cm pallo.
näkökohdat
Tarkista istuva korkeus määrittääksesi sinulle sopivan pallon koon. Kyyky seinää vasten, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Mittaa etäisyys lattian ja lantion välillä ja vertaa pallomittauksiin. Vaihtoehtoisesti merkitse pallon korkeus ja vertaa istuvaa mittaasi, suosittelee SimpleFitnessSolutions.com. Täysin täytetty 55 cm pallo on 22 tuumaa lattiasta ja 65 cm pallo on 26 tuumaa lattiasta.
tehosteet
Varoitus
Vakauspallot tarjoavat mahdollisuuden pehmentää ja venyttää; ne vaativat kuitenkin huomattavan määrän tasapainoa, ja putoukset ovat mahdollisuus. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, ennen kuin integroit vakauspallo kunto-ohjelmiin. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka pitävät jalat ankkuroituna lattialle ja oikean kokoisella pallalla, ja siirry kohti haastavampaa palloja, kun henkilökohtainen kuntosi paranee.
