Joogan harjoittamisella on useita tärkeitä etuja, kuten tasapainon parantaminen, nivelvaltimoiden nivelten lihaksen vahvistaminen ja luun kasvun stimulointi.
Osteoporoosipotilaat hyötyvät näiden monien etujen hyödyntämisestä, mutta on suositeltavaa, että he pysyvät harjoituksissa, jotka ylläpitävät suhteellisen neutraalia tai suoraa selkärangan asentoa koko ajan. Tässä väestössä on noudatettava erityistä varovaisuutta, koska on olemassa useita asentoja, joita tulisi välttää.
suositukset
Joogan monien etujen ansiosta se on erityisen houkutteleva osteoporoosipotilaille. Käsien, jalkojen ja ytimen vahvistavat harjoitukset saavat näiden alueiden lihakset vetämään luita, joihin ne kiinnittyvät. Tämä veto puolestaan stimuloi osteoblasteiksi kutsuttuja soluja rakentamaan luun lujuutta näille mahdollisesti heikommille alueille.
Lisäksi tasapainon parantaminen vähentää murtumia aiheuttavan pudotuksen riskiä. Näistä eduista huolimatta jooga, johon sisältyy päätealueen taipuminen, selän selän kääntö tai kiertyminen, on vasta-aiheista tälle populaatiolle, koska se voi johtaa lisääntyneeseen hauraudenmurtuman riskiin.
On suositeltavaa, että ihmiset, joilla on alhainen luutiheys, puhuvat opettajalleen etukäteen tilanteestaan tai työskentelevät sertifioidun ohjaajan kanssa turvallisten asenteiden löytämiseksi.
Alaspäin koira
Alaspäin suuntautuva koira on yksi joogan yleisimmin havaituista asennoista. Se suoritetaan istuttamalla kädet ja jalat maahan ja nostamalla lantiosi ilmassa kuin käänteinen "V."
Vaikka pose on tarkoitus tehdä neutraalilla selkärangalla, monista ihmisistä puuttuu asianmukainen joustavuus takaiskuissaan tehdäkseen pose asianmukaisesti ja lopulta kompensoivan taipumalla alaselänsä.
Tämän tyyppinen selkärangan taipuminen kuormittaa nikamien tasaista osaa, jota kutsutaan selkärankaksi, ja voi johtaa murtumiin osteoporoosia sairastavilla ihmisillä. On tärkeää varmistaa, että koiran alaspäin suuntautuva poseeraus tehdään ripustamalla lonkat ja pitämällä ala- ja keskimmäinen selkä suorana koko ajan.
Aura
Plough pose on käänteisjoogaharjoitus, jonka tarkoituksena on antaa sinulle energiaa nostamalla sydämesi pään päälle. Tämä asento tehdään makuulla selällesi ja nostamalla lantioasi kohti kattoa yrittäessäsi tuoda varpaitasi pään päälle ja lattialle.
Valitettavasti tämä asento vie sinut äärimmäisen määrän päätealueen taipumista kohdunkaulan ja lannerangan alueella. Tämän tyyppinen selkärangan liike lisää dramaattisesti riskiäsi haurausmurtumalle näillä alueilla. Tämän seurauksena osteoporoosipotilaiden tulisi välttää auran poseeraa ja monia käänteisiä asentoja.
Istuva kierre
Istuvan kierteen asento suoritetaan istuen ristissä jalat ja kiertämällä vartaloasi sivulle. Tämän tyyppinen asento, joka helpottaa selkärangan päätealueen kääntymistä, ei ole myöskään sopiva potilaille, joilla on osteoporoosi.
Tämä johtuu siitä, että kiertymisliikkeet voivat myös lisätä murtumisriskiä, koska ne lisäävät selkärangan painetta. Yksilöiden, jotka haluavat ylläpitää tavaratilan pyörimistä, olisi sen sijaan makaa selällään polvillaan taivutettuina ja annettava jalkojensa pudota hitaasti molemmille puolille varmistaen, että vältetään pakottamasta liikealueen loppuun.
Istuva eteen eteenpäin
Seated Forward Fold on joogamuutos, jonka tarkoituksena on parantaa takaiskua ja alaselän liikettä. Tämä poseeraus suoritetaan istuen jalat suorana ja tavoittamalla varpaitasi, kun annat selkääsi pyöriä.
Vaikka tämä asema voi ehdottomasti auttaa joustavuuden parantamisessa, se voi myös asettaa osteoporoosipotilaille vaaraan altistamalla heitä suurille määrille lannejousta. Yksilöiden, jotka haluavat parantaa langanjoustavuuden joustavuutta, olisi sen sijaan valittava perinteisempi venymä, jossa he istuvat pystyssä tuolin reunalla yhden jalan ollessa suorana ja saranoituvat hitaasti eteenpäin lantiolla, kunnes jalan takaosaan tuntuu veto.
Vene
Yksi joogan monista eduista on sen positiivinen vaikutus vatsasi voimaan. Veneen pose on yksi monista harjoituksista, jotka kohdistuvat tälle alueelle. Tämä pose tehdään istumalla ja nostamalla ylävartaloasi ja alavartaloasi ilmassa "V.": n muodossa.
Kun tehdään oikein, selän tulee pysyä täysin suorana ja taipumisen tulisi tapahtua lantiollasi. Monista ihmisistä puuttuu kuitenkin asianmukainen ydinvoima tämän tekemiseksi ja lopulta kompensoidaan pyöristämällä selkärangansa.
Tämä korvaus kuormittaa selkärangan rungot ja voi olla haitallinen osteoporoosipotilaille. Lankkuasento, jossa vahvistat vatsaa pitämällä neutraali selkäranka nostamalla maasta kyynärvarret ja varpaat, on turvallisempi vaihtoehto.
