Kymmenen päärunkojärjestelmää toimivat yhdessä terveyden ylläpitämiseksi. Nämä järjestelmät luottavat terveelliseen ruokavalioon, jotta ne toimittaisivat erityisiä ravintoaineita optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Hiilihydraatit, lipidit, proteiinit, vitamiinit ja mineraalit kaikki tarjoavat kehosi järjestelmille rakennusaineita ja polttoainetta, joita tarvitaan terveyden ylläpitämiseksi.
Ruoansulatuselimistö
Ruoansulatusjärjestelmä ulottuu suustasi peräaukkoosi ja sisältää lisäelimiä, kuten maksan ja sappirakon. Tämä järjestelmä hajottaa ruoan vitamiineiksi, mineraaleiksi ja ravinteiksi kaikkien muiden kehon järjestelmien käyttöön. Hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväkuiduista valmistettu kuitu lisää irtoa ulosteisiisi ja estää ummetusta.
Integroitu järjestelmä
Integroitunut järjestelmäsi, joka koostuu ihostasi, on suurin vartalojärjestelmä. Iho vaatii kuparia pigmentti-melaniinin valmistamiseksi, joka suojaa ihoasi altistumiselta auringolle. Terve iho vaatii myös A- ja C-vitamiineja, niasiinia ja sinkkiä kasvamaan ja korjaamaan vaurioita, kuten leikkauksia tai palovammoja.
Hengityselimet
Hengitysjärjestelmäsi alkaa nenästäsi ja päättyy keuhkojen pieniin alveoleihin. Hengityselimet vaativat happea ja käyttävät punasoluja hapen jakamiseen kehon kaikkiin osiin. C- ja E-vitamiinit, beetakaroteeni, flavonoidit ja omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään keuhkojen terveyttä.
Verenkiertoelimistö
Verenkiertojärjestelmäsi kuljettaa verta kaikkiin kehosi osiin. Vettä ja vettä tarvitaan oikean veren tilavuuden ylläpitämiseksi. Rautaa, kuparia, folaattia ja B12-vitamiinia tarvitaan hemoglobiinin tekemiseen, joka on punasolujen välttämätön komponentti. K- ja E-vitamiini ovat välttämättömiä veren hyytymisprosessissa.
Luusto
Luurankon 206 luua tukevat vartaloasi ja auttavat suojelemaan herkkiä elimiä. Kalsium ja fosfori ovat pääravinteita luukudoksessa. D-vitamiinia tarvitaan kehoasi absorboimaan kalsiumia ja ylläpitämään asianmukaiset kalsium- ja fosforitasot luiden maksimaalisen terveyden kannalta.
Lihaksisto
Lihasjärjestelmäsi koostuu luurankoon kiinnittyneistä lihaksista, ruuansulatuskanavan ja valtimoiden lihaksista sekä sydänlihaksista. Kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja natriumia tarvitaan lihaksillesi liikkumiseen ja supistumiseen, kun taas B1-vitamiini on tärkeä terveellisen sydämen toiminnan kannalta. Lihaksesi tarvitsevat riittävää proteiinin saantia vahvistuaksesi.
Endokriiniset järjestelmät
Endokriinisessa järjestelmässä hormonit toimivat kemiallisina lähettiläinä. Hormonia tuottavia ja erittäviä rauhasia ovat kilpirauhanen, aivolisäke, hypotalamus, haima, munasarjat ja kivekset. Biotiini ja pantoteenihappo ovat tärkeitä hormonien tuotannossa. Jodi ja seleeni ovat erityisen tärkeitä kilpirauhanen toiminnalle. Lipidit auttavat säätelemään joitain näistä hormoneista.
Hermosto
Aivosi, selkäydin ja hermot muodostavat hermoston. Hajotettujen hiilihydraattien glukoosi on aivojen tärkein energialähde. B12-vitamiini ja B1-vitamiini tai tiamiini ovat tärkeitä hermoston ylläpitämisessä. Natrium, kalium, magnesium ja kalsium tarvitaan kaikki hermoimpulssien tuottamiseksi. Terveellisiä määriä kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa tarvitaan lapsen kasvavien aivojen asianmukaiseen kehitykseen.
Virtsajärjestelmä
Munuaiset ja virtsarakonne ovat virtsan tai eritteen pääosat. Munuaiset suodattavat verestä syntyvät jätteet ja käyttävät vettä, natriumia, magnesiumia ja kaliumia säätämään kehosi happea ja emästä tasapainossa. Vettä tarvitaan myös virtsaelinten erittämiseksi jätetuotteita.
Lisääntymisjärjestelmä
Sisäiset ja ulkoiset lisääntymiselimet muodostavat lisääntymisjärjestelmän. Ruoansulatusjärjestelmästä imeytyneet ravintoaineet, kuten C-vitamiini, seleeni, sinkki ja folaatti, tukevat siittiöiden muodostumista ja munien kehitystä. Raskauden aikana vitamiinit, mineraalit, hiilihydraatit ja rasvat ylläpitävät kasvavaa lasta.
