A-vitamiini on välttämätön monille kehon toiminnoille, mukaan lukien terve hiusten kasvu. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, elimistösi varastoi ylimääräisen, jonka otat, mikä voi johtaa myrkyllisyyteen, ja tämän oireisiin sisältyy hiustenlähtö. A-vitamiinimyrkyllisyyden ohella monet muut hiustenlähdön syyt ovat mahdollisia. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään tapauksesi erityisen syyn, sekä keskustelemaan vitamiinin saannistasi.
A-vitamiinin merkitys
A-vitamiini on välttämätöntä hyvän näkökyvyn saavuttamiseksi, ja se auttaa myös solujen lisääntymistä. Solujen lisääntyminen on välttämätöntä useille kehon prosesseille, mukaan lukien hiusten kasvu ja ylläpito. Koska A-vitamiini toimii antioksidanttina, se suojaa myös hiusrakkuloita vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Suositukset ja lähteet
A-vitamiinille suositellut ruoka-annokset tai RDA: t ovat 900 mcg tai 3000 IU yli 19-vuotiaille miehille ja 700 mcg tai 2310 IU yli 19-vuotiaille naisille, jotka eivät ole raskaana tai imettävät. Voit kuluttaa A-vitamiinia retinyylipalmitaatin muodossa syömällä maksaa, munia ja maitotuotteita. Tummanlehtaiset vihreät vihannekset ja tummankeltaiset tai oranssit hedelmät ja vihannekset - kuten porkkanat, aprikoosit, persikat ja kurpitsa - sisältävät beetakaroteenia, josta elimistösi voi myös tuottaa A-vitamiinia. Lisämuodossa voit käyttää A-vitamiinia retinoli tai retinyylipalmitaatti.
Myrkyllisyys ja hiustenlähtö
Suurten A-vitamiinimäärien kuluminen voi johtaa hiusten menetykseen. Vitamiinin siedettävä yläraja yli 19-vuotiaille on 10 000 IU päivässä, ja suuret määrät voivat johtaa myrkyllisyyteen. Muita A-vitamiinin toksisuuden merkkejä ja oireita ovat kuiva iho ja silmät, pahoinvointi ja ripuli. Pelkästään ruokavalion kautta on vaikeaa yliannostaa A-vitamiinia, mutta saatat olla vaarassa, jos otat lisäravinteita. Keskustele aina A-vitamiinilisäyksestä lääkärisi kanssa etukäteen, etenkin jos käytät lääkkeitä.
Puute ja hiusten terveys
A-vitamiinin riittämättömyydellä voi olla haitallisia vaikutuksia myös hiuksiin. Tämän vitamiinin alhaiset pitoisuudet voivat johtaa kuiviin, hauraisiin hiuksiin. Jos sirkostuneet hiukset alkavat hajottaa niiden päistä tai juurista, saatat myös kokea hiustenlähtöä. A-vitamiinin puutos on harvinaista Yhdysvalloissa, mutta oireita ovat silmien kuivuminen, yösokeus, ripuli ja heikentynyt kyky torjua infektioita. Kuten kaikki vitamiinit, on tärkeää kuluttaa A-vitamiinin RDA-arvoa varmistaaksesi, että pidät kehosi ja hiukset mahdollisimman terveinä.
