Opiskelijana, joka käsittelee vaativia luokkia ja aikaa vievää kotitehtävää, voi olla vaikeaa käyttää usein kuntosalia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse asettaa painonpudotustavoitteitasi odotustilaan, koska juoksumatot ja hiomakoneet eivät ole ainoa polku asentajaasi. Voit suorittaa yksinkertaisia harjoituksia kehon vahvistamiseksi ja kalorien polttamiseksi jopa koulupäivän aikana.
Purista suora käsivarsi
Suora käsivarren puristus vaikuttaa hartioihisi, tricepsiisi ja takaisin. Istuessasi suoraan tuolin reunalla, ojenna kädet selkänsä taakse. Jalkojen ja jalkojen tulee olla yhdessä, etäisyyden tulee olla kiinni ja kämmenten tulee osoittaa sisäänpäin. Purista käsivartesi tuolin selkänojaa vasten, pidä viiden sekunnin ajan ja vapauta. Toista 10 - 20 kertaa.
Taikamatto
Tämä siirto kohdistuu käsiisi ja vatsaasi. Istu tuolillasi jalat ristissä ja jalat istuimellasi. Aseta kädet joko käsinojalle tai tuolin istuimelle ja nosta itsesi muutama tuuma. Ime suolistasi vatsalihasten sisällyttämiseksi. Pidä tätä poseeraa 10 - 20 sekuntia ja anna 30 sekunnin lepoa. Toista viisi kertaa.
Puujalka
Puinen jalka toimii alavartalon lihaksissa. Jatka toinen jalka istuimesta suoraan edessäsi ja pidä kaksi sekuntia. Jatka jalkasi nostamista niin korkealle kuin pystyt ja pidä sitä vielä kahden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 15 kertaa kummallakin jalalla.
Vasikka nostaa
Voit tehdä tämän harjoituksen luokkien välillä tai lounastauon aikana. Seiso portaikon alaosassa. Painosi tulisi olla varpaissasi korkokengät roikkuvat reunasta. Nosta korkoosi mahdollisimman korkealle ja pudota sitten takaisin alas. Toista liike 15 - 20 kertaa jopa kolme sarjaa. Sinun tulisi nostaa ja laskea itseäsi melko nopeasti, mutta älä mene niin nopeasti, että menetät tasapainosi. Aseta tarvittaessa seinän viereen tai tue kevyesti kaidella. Tämä antaa sinulle jotain tarttua, jos tarvitset apua tasapainottamisessa.
Parhaat vinkit
Ylläpitääksesi maksimaalista terveyttä ja kuntoa, ota huomioon kehosi ja aktiivisuustasosi, kun et harjoita. Pidä hyvä ryhti kaula- ja selkäkipujen välttämiseksi. Rajoittuessaan tuoliin, ole mahdollisimman aktiivinen. Yksinkertaiset teot, kuten jalan nyrkistäminen tai peukalojen kahlaaminen, vaativat energiaa ja polttavat siten enemmän kaloreita kuin vain istuminen. Pidä myös reipasta kävelyä tai jopa kevyttä lenkkeilyä menessään luokkiin ja ulos. Ota mahdollisuuksien mukaan portaat hissin sijasta.
