Etäuimailijoilla on henkistä ja fyysistä sitkeyttä, ja joskus he kiusaavat sprintereitä laiskoista, mutta uima-sprintit vaativat voimaa ja erinomaista kuntoa. Etäisyys on suhteellinen termi uima-altaan uinnissa, mutta yleensä sprinttiharjoitteluun sisältyy lyhyitä, intensiivisiä sarjoja. Kestävyysharjoittelu saattaa tuntua uuvuttavammalta yksinkertaisesti siksi, että lisäät ajomatkaa, mutta nopeat sprintisarjat todella testaavat sydän- ja verisuonitasi.
Vahvuus
Nopea uinti vie enemmän kuin erinomaisen tekniikan. Tarvitset räjähdyslujuutta nopeuteen. Tankin asettaminen korkealle tai pikemminkin aikaväli pienelle 50 tai 100 metrin sprintille pakottaa sinut räppäämään ponnistelusi. Vahvat selkälihakset ja hartiat auttavat sinua uimaan nopeasti vapaasti, mutta lihaskuitujen meikillä on myös merkitystä. Jokaisella on nopeita ja hitaita lihaksikuituja. Ennustettavasti nopeasti kutistuvat kuidut ovat niitä, joihin luotat voimakkaalla nopeudella. Genetiikka harjoittamisen sijaan määrää sen, mikä prosenttiosuus nopeasta verrattuna hitaasti kutistuvaan lihaskudokseen sinulla on, mutta sprinttiharjoittelu opettaa sinulle, kuinka näitä lihaksia käytetään parhaiten.
energia
Uinti on aerobinen urheilu, ja se perustuu tasaiseen happea toimittamiseen pitääksesi sinut liikkeessä kestävyysjoukoissa. Sprinting ei ole riippuvainen energian aerobisesta aineenvaihdunnasta. Kun menet kaikki sprintissä, äärimmäinen rasitus pakottaa sinut lisäämään aivohalvausta anaerobisella aineenvaihdunnalla. Nopea tapa saada energiaa, anaerobinen aineenvaihdunta tuottaa myös maitohappoa sivutuotteena, mikä tuottaa kivulias palavan tunteen, jonka saat ruuhka-aikana ja juuri huipputasolla. Sprintin harjoittelu kilpailunopeuksilla auttaa sinua totumaan epämukavuuteen ja suorittamaan siitä huolimatta.
Sitoumus
Vaikka et ole kilpailukykyinen uimari, sprinttiharjoittelu sekoittaa rutiinisi, pitäen sinut kiinni ja energisenä. Loputtomat kierrokset johtavat tylsyyteen ja lihasten väsymykseen, joten joidenkin sprintisarjojen lisääminen voi viedä sinut fyysisesti ja henkisesti takaisin raiteilleen. Uinti Sprintit kilpailun vauhdilla tai parhaalla mahdollisella tavalla saavat sinut tottumaan tunteeseen liikkua nopeasti vedessä. Kun harjoittelet uintia nopeammin, harjoitat kehoasi ja mieltäsi uimaan nopeammin jopa silloin, kun et ole sprinttiä.
näkökohdat
Sprinttiharjoitukset voivat olla uuvuttavia ja uuvuttavia, joten valmentajat eivät ajoita niitä päivittäin. Ne sekoittavat sprintit aerobisiin matkoihin, jotta vältetään vammat ja väsymys. Perustas sprinttiryhmälle määritä mukava 100 metrin välinen aika, joka on aika, jonka sinun suorittaa 100 metriä maltillisella tahdilla. Suorita 5 x 100 metriä tai viisi 100 metrin toistoa vähentämällä uima-aikaa viidellä sekunnilla 100 metriä kohti. Esimerkiksi, jos perusaika on kaksi minuuttia, sadan metrin aikojen tulisi olla 1:55, 1:50, 1:45 ja 1:40 minuuttia. Toista sarja, mutta lopeta, jos et pysty ylläpitämään aivohalvausmenetelmääsi väsymyksen vuoksi.
