Olet leikannut ylimääräisiä kaloreita ja alkanut lyödä kuntosalilla melkein joka päivä, mutta et silti näytä menettävän painoa. Voi olla, että et polta tarpeeksi kaloreita treenisi kanssa, mutta et syö tarpeeksi, samoin kuin tunnepoliittiset tekijät, voi myös pysäyttää painonpudotuspyrkimyksesi. Ota yhteys lääkäriin arvioidaksesi tottumuksesi uudelleen ja tehdäksesi tarvittavat muutokset terveyden saavuttamiseksi ja pudottaaksesi nämä kilot.
Ei harjoittelu tarpeeksi
Painon ja sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseksi joudut harjoittamaan vähintään 30 minuuttia kolme päivää viikossa. Mutta jos yrität laihtua, saatat joutua liikuttamaan tunnin tai pidempään useimpana viikonpäivänä. Tämä tarkoittaa harjoittelua kohtalaisesta voimakkaaseen tahtiin, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelua lihaksen rakentamiseksi ja rasvan karkottamiseksi. Jos olet trendi jonkin aikaa, etkä näe tuloksia, kokeile lisätä rutiinin voimakkuutta tai lisätä siihen 15 minuuttia polttaaksesi enemmän kaloreita.
Ei syö tarpeeksi
Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, mutta liian vähän syömällä voi olla haitallisia vaikutuksia. Aterioiden ohittaminen ja kaloreiden vähentäminen dramaattisesti voi pakottaa kehoasi varastoimaan kaloreita sen sijaan, että polttaisi niitä, jolloin on vaikea päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Sinun tulisi syödä vähintään 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 500, jos olet mies. Yritä myös syödä pieniä aterioita usein koko päivän, jotta aineenvaihdunta jatkuu ja auttaa estämään sinua tuntemasta liian nälkäistä.
Stressi ja uni
Asenteesi, mielentila ja jopa nukkumistavat voivat vaikuttaa kykyysi pudottaa puntia. Stressi, ikävystyminen ja turhautuneisuus voivat aiheuttaa ylensyöntiä, löysää harjoituksiasi ja muuten tuhota vyötärösi. Unen riittämättömyys voi myös vaikuttaa negatiivisesti painoasi, koska saamallasi unemäärällä voi olla suora vaikutus ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Kokeile meditoimalla tai tekemällä joogaa rauhoittuaksesi ja saadaksesi liikuntaa samanaikaisesti, ja yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia joka ilta.
