Haluatpa sitten hikoilla sen sisätilojen pyöräilyluokassa tai tunnet polttaa barrella, luokkarakenteen takana on yleensä strateginen menetelmä. Kunto-ohjaaja on tehtävä suunnittelemaan luokka, joka saa sinut liikkumaan hauskimmalla mahdollisella tavalla tarjoamaan uskomattoman harjoituksen ilman, että todella ymmärrät harjoittavasi itseäsi.
Mutta ehkä olet huomannut, että ohjaajasi toistuu hiukan toisinaan tai antaa tiettyjä muutoksia miehille ja naisille. Sille on hyviä syitä. Tässä on viisi asiaa, joita et ehkä tiennyt suosikki kunto-tunneistasi - kunto-ohjaajalta, jolla on vuosien kokemus.
1. Kardio on aina vähintään 20 minuuttia
Rasvanpoltto on usein ihmisten harjoittelutavoitteiden kärjessä. Syötätkö kuntosalia vakavan muutoksen vuoksi tai haluatko ylläpitää jo saavuttamaasi, sydän tulisi olla osa harjoitusohjelmaa.
Jotta kehosi voi aloittaa rasvanpolton fysiologisen prosessin, sinun on nostettava sykettäsi vähintään 20 peräkkäisen minuutin ajan. Se on vain prosessin alkamista varten, joten sydämen pitäminen yli 20 minuutin ajan antaa keholle jatkaa tätä rasvanpolttoprosessia.
Yksi parhaimmista tavoista tehdä tämä on HIIT-harjoittelu, jonka avulla työskentelet maksimissasi tietyn ajanjakson ajan (esimerkiksi 30–45 sekuntia) ja lepää sitten ennen seuraavaa all-out-sarjaasi. Useimmissa luokissa tämä harjoituksen osa jatkuu vähintään 20 minuutin ajan.
2. Ohjaajat toistavat asiat saadaksesi huomionne
Ei, ohjaaja ei puhu vain viettääkseen aikaa luokassa. On monia asioita, jotka kokenut ohjaaja sanoo luokissaan uudestaan, ja se liittyy siihen, että ihmiset tekevät yleensä samoja virheitä, kunnes ne ovat täydellisessä muodossa.
Kun kyse on liikunnasta, vartalo pyrkii työskentelemään sinua vastaan eikä sinun edessäsi - kunnes harjoitat sitä toimimaan toisin. Kun rakennat oikean muodon, saat enemmän vartalo tietoisuutta ja pystyt todella maksimoimaan harjoituksen.
Lisäksi ajattele opettajaasi cheerleaderina. Hän toistaa kaikki nämä asiat sinulle paitsi pitääkseen asianmukaisen muodon mielessä, myös pitää sinut motivoituneena, kun tunnet luovuttavan. Ennen pitkää saatat jopa tietää, mitä hän aikoo sanoa, ennen kuin hän sanoo sen!
3. Harjoitusjärjestys auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi
Tietyn tilauksen tekeminen harjoituksille on yhtä tärkeä luokkaa luotaessa kuin koko ohjelmaa luotaessa. Se liittyy kunkin tyyppisen kunto-luokan erityistavoitteeseen, ja siksi kuluttajat valitsevat yhden luokan toisen yli.
Voimaperusteisissa / kuvanveistämiskursseissa on aivan erilainen harjoitussarja, muoto ja luokan rakenne kuin sydänpohjaisissa luokissa. En ole tyypillisiä lujuusluokkiasi, vain yksi isometrinen liike tapahtuu kerrallaan, mikä maksimoi kaloripolton. Toisaalta sydänkurssit vaativat perinteisesti liikkumista huoneessa keskittyen koko vartalon ja nivelten liikkeisiin.
Voit esimerkiksi kohdistaa gluteesi vahvuusluokassa saamalla aasi potkia matolle. Mutta sydänsekvenssit ovat yleensä suurempia ja nopeampia. Cardio-barre-studiot, saatat joutua ajautumaan barre'iin ja lisäämään sitä ja lisäämään erilaisia elementtejä, kuten arabesque tai korkea polvi.
4. Miesten ja naisten kehot reagoivat liikuntaan eri tavalla
Lihasrakenteet vaihtelevat suuresti sukupuolittain. Miehet ovat luonnollisesti varustettuja suuremmilla pitoisuuksilla tyypin II lihasryhmiä, "nopeasti kutistuvia lihaksia". Ne ovat vastuussa terävistä, voimakkaista liikkeistä, kuten hyppyistä. Naiset ovat luonnollisesti enemmän tyypin I hallitsevia, minkä vuoksi useimmiten he huomaavat olevansa sydämessä sydämessä.
Mutta on tärkeää, että sekä miehet että naiset tekevät päinvastoin kuin mitä he ovat taipuvaisia tekemään. Esimerkiksi, jos lyöt aina juoksumattoa, ota pari käsipainoja ja lyö jonkin verran voimaharjoituksia. Tai jos et koskaan tee sydäntä, ota hauska luokka, joka pitää asiat liikkeellä ja mielenkiintoisina.
Osallistumalla sekä miehille että naisille suunnattuihin kursseihin, työskentelet sellaisissa lihasryhmissä, jotka todennäköisesti laiminlyödään harjoittelussa. Jokaisen kunto-ohjelman taustalla on luoda tasapaino voiman ja joustavuuden, erityyppisten lihasryhmien ja kohdistamiemme lihaksien välillä. Tasapaino on paras loukkaantumisen ehkäisemisen lähde ja antaa meille mahdollisuuden harjoittaa kestävyyttä.
5. Sinun ei aina tarvitse venyttää itseäsi myöhemmin
Joissakin luokissa staattisia venytyksiä lisätään loppuun lihaksien pidentämiseksi kun vartalo on jo lämmin ja palautumisprosessin aloittamiseksi. Muissa luokissa - useimmiten sellaisissa, joissa on suurempi liikealue ja nopeammat toistot - päättävää venytystä ei välttämättä tarvita, koska dynaaminen venytys on enemmän tai vähemmän sisäänrakennettu luokan rakenteeseen.
Ne ovat erityyppisiä osuuksia, ja molemmat palvelevat eri tarkoitusta. Kun teet harjoitusta, joka sisältää lihaksen pidentämisen / venyttämisen harjoituksen suorittamisen aikana, sitä pidetään dynaamisena venytyksenä. Dynaamiset venykset voivat olla sydänharjoittelua itsenäisesti.
Jäähdytetyt venymäsi tunnetaan staattisina venytyksinä, joissa työskentelet oikeasti vain nivelten joustavuudella ja liikkumisalueella venyttäessäsi sitä lepoasennossa. Mutta molempia tarvitaan yhtäläisesti kaikkien kunto-ohjelmissa.
Mitä mieltä sinä olet?
Käytätkö säännöllisesti kuntosaleilla kuntosalillasi tai studiossasi? Mitkä ovat suosikkisi? Tiesitkö jonkin näistä salaisuuksista etukäteen? Oletko koskaan miettinyt niistä yhtäkään? Onko suosikkiharjoitusluokassasi muita mysteerejä, joista olet aina miettinyt? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
