Jalkoihin ja nilkkoihin kohdistuu huomattavia vaikutuksia, jos olet innokas juoksija, ja ne ovat juoksijoiden yleisimmin loukkaantuneita vartaloosia. Nilkan jäykkyys on yleinen sivuvaikutus, joka voi vaikuttaa liikealueeseesi tekemällä nilkastasi liikkumattoman. Joissakin tapauksissa nilkan jäykkyys voi aiheuttaa lonkkaamista. Ymmärtäminen, kuinka juokseminen voi vaikuttaa nilkan jäykkyyteen ja mahdollisiin vammoihin, voi auttaa sinua määrittämään, milloin hoitoa haetaan.
Mekaniikka
Kun juokset, isku nilkkoihin ja jalkoihin voi lisätä jäykkyysriskiä. Tutkimukset osoittavat, että mitä nopeammin ajat, sitä todennäköisemmin koet juoksemisen jälkeisen jäykkyyden vaikutusten lisääntymisestä Delawaren yliopiston mukaan. Juoksemisen mekaniikka voi myös vaikuttaa nilkan jäykkyyteen. Esimerkiksi etujalan iskukuvio juoksemiseen liittyy vähemmän nilkan jäykkyyteen kuin takajalan isku. Jos luulet juoksumekaniikkasi edistävän nilkan jäykkyyttä, kysy neuvoa juoksuautorilta, joka osaa arvioida muotoasi.
Perusolosuhteet
hoito
Voit minimoida nilkan jäykkyyden juoksemisen jälkeen lepäämällä ja nostamalla nilkaa. Levitä jään nilkkoosi turvotuksen minimoimiseksi ja ota tulehduksia ehkäisevä lääke kuten ibuprofeeni kivun lievittämiseksi. Saatat myös haluta arvioida kenkäsi, koska epätyydyttävät kengät voivat lisätä nilkan epävakautta, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä. Jos mahdollista, lepoa nilkkaa, kunnes jäykkyys lakkaa, ennen kuin juokset uudelleen.
terapia
Kipujen minimoimiseksi tarkoitettujen hoitomuotojen lisäksi voit ryhtyä toimiin vahvistaa nilkoitasi ja parantaa nilkkojen joustavuutta, mikä voi auttaa minimoimaan nilkan jäykkyyden juoksemisen jälkeen. Esimerkkejä ovat jalan osoittaminen ja taipuminen, sitten vastusnauhan lisääminen lujuuden lisäämiseksi. Vasikanvahvistusharjoitukset, kuten nousu ja lasku jalkojen palloilla, voivat auttaa parantamaan nilkan vakautta.
