Painon tarkkailijoiden pisteiden laskeminen on hyvä strategia parantaa ruokavalioita, vähentää kalorien kokonaismäärää ja lieventää. Kalorien sijaan käymisen sijaan tavoitteena on pysyä tavoitepisteesi alueella joka päivä. Jokaisella on vähintään 26 päivittäistä pistekorvausta ja 49 viikkokohtaista bonuspistettä, jos haluat räjähtää. Valmistellaan kriittistä osaa pysyä kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Kun yrität syödä terveellisesti ja olet poissa kotoa, se auttaa aterian pakkaamisessa. Olitpa liikkeellä tai töissä toimistossa, on hyvä idea pitää ravitseva lounas kätevällä. Opi pakatamaan terveellinen, painonkestäjiä tukeva lounas, joka pitää sinut tyytyväisenä, uhramatta kaikkia pisteitäsi.
Pakattuja voileipäideoita
Voileivät ovat katkottua lounasta. Ne ovat käteviä silloin, kun sinulla ei ole pääsyä mikroaaltouuniin tien päällä, ja he eivät vaadi työvälineitä, joten ne ovat helposti siirrettäviä.
Peukalosääntönä annoskoko on 3 unssia lihalle ja 1 ruokalusikallinen mausteille. Kun rakennat voileipiä pakatulle lounaallesi, lataa lehtivihanneksia ja muita ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, koska ne ovat nollapisteitä.
Kokeile grillattua kanavoileipää yhteensä seitsemän pistettä. Pinoa grillattu kanarinta, kaksi viipaletta täysjyväleipää, salaattia, tomaattia, sipulia ja vähärasvaista mayoa.
Mennä pastrami-voileipä, joka on valmistettu kahdesta viipaleesta ruisleipää, sinappia, suolakurkkua, paprikaa, sipulia ja mozarellaa, yhteensä yhdeksän pistettä.
Kokeile Painonvalvojien virtuaalista voileipäkerrointa, jos tarvitset apua strategiassa.
Pikku lounaskääre
Kääreet ovat toinen helppo tehdä ja ottaa lounasidea, joka pakata ja pitää hyvin. Matalahiilihydraattiset tortillat antavat vähemmän pisteitä kuin leipä, joten sinulla voi olla enemmän kuin kaksi. Kokeile käyttää edellisestä päivällisestä jäljellä olevia proteiineja, jos sinun on pakattava kiireellisesti.
Pakkaa kanan ja chilen kääre, jotta PointsPlus-arvo on kahdeksan. Käytä tätä varten grillattua poblano-pippuria maustetaksesi kääresi ja tavaroiksi neljä, keskipitkän koko vehnän tortillaa salaatilla, 1, 5 unssia grillattua kanaa, ruohosipulia ja puoli keskikokoista avokadoa viipaloiduna.
Kääri se kasvistyyliin matalan pisteen lounaalle. Nämä ovat täydellisiä päiviksi, jolloin sinulla ei ole paljon pisteitä varaa. Täytä kaksi matalan hiilihydraatin omaavaa tortillaa suosikki nollapiste-vihanneksilla, kuten pinaatti, sienet ja parsakaali. Käytä sinappia nollapistemausteena. Sinun on laskettava vain vähän hiilihydraatteja sisältävät tortillat, joten tämä kääre tulee neljään pisteeseen.
On-the-Go-salaatit
Toinen nopea ja helppo lounas pakata on salaatti. Lihan ja äyriäisten, kuten katkarapujen ja paahdetun lihan käyttö tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää mikroaaltouunia. Nauti nämä salaatit kylminä.
Täytäksesi, grillattua katkarapuisalaattia, grilli 2 unssia katkarapuja ja heitä se suosikki sekoitetulla vihanneksella ja balsamiviinietikassa - 2 rkl. Lisää tuoreita yrttejä, kuten oregano ja timjami, yhteensä kahdeksi PointsPlus-arvoksi.
Valitse paistettua naudanlihasalaattia heittämällä sekoitettuja vihreitä 1 unssi paistettua naudanlihaa; siivu ohuesti. Lisää 1 tl oliiviöljyä ja balsamietikkaa ja 1/4 viipaloitua avokadoa sekä 2 rkl rasvatonta maitoa valmistettua mozarellata. Lisää makea kontrasti lisäämällä 1 rkl kuivattuja karpaloita yhteensä kuuteen PointsPlus-arvoon.
Helppo pasta-lounas painokehittäjille
Pasta on jälleen yksi helppo lounasidea, joka pakata ja pitää hyvin, ja voit syödä kylminä, jos sinulla ei ole tapaa lämmittää lounasta. Voit valmistaa niitä eilen illalla tai voit jopa käyttää jäljellä olevia pastaa. Käytä yleensä 4 unssia täysjyväpastaa.
Pakkaa runsas vihannessalaatti ja hyödynnä nollakohtaisia vihanneksia lisäämällä suosikki paahdettuja vihanneksia täysjyväpastaan. Mausta joidenkin hienonnettujen yrttien, kuten persiljan, timjamin ja basilikan, kanssa PointsPlus-arvoksi kaksi.
Valitse tonnikalasalaatti yhdistämällä 1/4 kuppia mustia tai valkoisia papuja 1/4-kupilliseen tonnikalasäilykkeeseen, 1/4-kuppista rasvatonta mozarellaa ja 1/2-kuppiin viinirypälettomaattia. Napsauta 10 mustaa oliivia ja tiputa kahdella ruokalusikalla rasvatonta italialaista kastintaa PointsPlus-arvon ollessa kuusi.
