Monet meistä siirtyvät C-vitamiiniin kylmän ja flunssakauden aikana, mutta tiesitkö, että antioksidantti voi myös vaikuttaa unen laatuun?
Jotkut vitamiinit - joista yksi on C-vitamiini - näyttävät vaikuttavan kykyynsi saada rauhallista silmää silmältä, tohtori Michael J. Breus, kliininen psykologi ja sekä amerikkalaisen unilääketieteen laitoksen tutkintotodistus että yhdysvaltalainen mies. Sleep Medicine -akatemia, kertoo LIVESTRONG.com.
"Tiedämme, että ruokavalio ja uni ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, mutta totuus on, että emme tällä hetkellä tiedä melkein tarpeeksi siitä, kuinka yksittäiset ravinteet vaikuttavat unemme", Breus sanoo. Joten vaikka viimeisimmät tieteelliset todisteet voivat osoittaa yhteyden C-vitamiinin ja unen välillä, kannattaa ehkä ottaa väitetyt edut suolajyvällä. Loppujen lopuksi vitamiini ei paranna unettomuutta.
C ja unen laatu
Jos olet haaveillut hyvästä unesta, sinun kannattaa ehkä tutkia tarkemmin ravinneannostasi. Toukokuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan Appetite- lehdessä todettiin, että ihmisillä, jotka kirjautuivat alle kuuden tunnin unen yötä kohti, oli alhaisempi C-vitamiinitaso . Joten vaikka tutkimuksessa löydettiin yhteys alhaisen C-tason ja vähemmän tuntien unen välillä, huomaa, että tämä ei välttämättä tarkoita, että täydentäminen C-vitamiinilla auttaisi nukkumaan pidempään.
Lisäksi ihmiset, jotka nauttivat kahdesta kiivistä - jotka sisältävät 142 prosenttia päivittäisestä C-vitamiiniarvostasi - tunti ennen sänkyä nukkuivat noin 13 prosenttia pidempään ja viettivät vähemmän aikaa makuulla hereillä sängyssä, vuonna 2011 tehty pieni tutkimus Asia Pacific Journal of Clinical Ravitsemusraportit . Tutkimuksessa ei kuitenkaan määritetä, vaikuttivatko kiivien erityisesti C-vitamiinipitoisuus näihin unihyötyihin vai oliko se toinen ravinne hapokas hedelmässä.
Pitäisikö sinun ottaa C-vitamiinilisäainetta?
Ei ole tarpeeksi vakuuttavia todisteita siitä, että C-vitamiini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin tai pidempään. Mutta jos päätät täydentää C: llä, varmista, että saat verikokeen selvittääksesi, onko sinulla vajavaisuutta. Jos sinulla on puutetta, etsi ravintoravinteiden lähteitä, kuten tomaattia, sitrushedelmää ja paprikaa, tai ota lisäosa parantaaksesi saantiasi.
C-vitamiinin suositeltava ruokavalio (RDA) on 75 milligrammaa naisilla ja 90 milligrammaa miehillä, ja tupakoiville aikuisille suositellaan lisäämään päivittäistä kulutustaan ylimääräisellä 35 milligrammalla. Vaikka C: n yläraja on 2 000 milligrammaa päivässä, vitamiinin annokset voivat johtaa ripuliin, oksenteluun, närästykseen ja jopa unettomuuteen, Mayon klinikka toteaa.
