Hauislihas toimii hyvin näkyvänä lihasryhmänä. Siksi monet miehet haluavat keskittyä tälle alueelle. Hauislihas ei kuitenkaan auta vain täyttämään suosikki paitojasi. Nämä lihakset palvelevat myös tärkeää tarkoitusta tarjoamalla voimaa ja vakautta päivittäisissä liikkeissä, kuten nostamisessa ja vetämisessä. Jos yrität rakentaa isompaa, vahvempaa hauislihaa, proteiini- ja kreatiinilisäaineet voivat auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset.
Vaihe 1
Ota 5 g kreatiinia neljä kertaa päivässä - 20 g kreatiinia päivässä - viiden päivän ajan ennen kuin aloitat biceps-harjoitusrutiinisi. Tätä kutsutaan "lastaamiseksi", ja hypätä-käynnistää järjestelmän pumppaamalla se täynnä tätä lihasta lisäävää orgaanista happoa.
Vaihe 2
Vähennä kreatiinin saantiasi kreatiinihoidon kuudentena päivänä. Ota 2 - 5 g kreatiinia kerran päivässä.
Vaihe 3
Täydellinen resistenssipohjainen hauisliikuntaharjoittelu, työskentelemällä hauissi 24 - 48 tunnin välein, jotta lihastesi kuidut voivat rakentua uudelleen ja kasvaa kunnolla. Paras harjoitus isommille hauislihasille on pull-up-palkin pull-ups, "Men's Fitness" -lehti raportoi.
Vaihe 4
Juo heraproteiini 30 minuutin sisällä hauislihaskoulutuksen suorittamisesta. Kuluta 0, 8 g heraa jokaista punnitustasi kohti. Toisin kuin muut proteiinimuodot, kuten kokonaisruoat, heraproteiini sulautuu ja imeytyy nopeasti, ja se tarjoaa myös tärkeitä lihaksia parantavia aineita, kuten haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja.
Vaihe 5
Saa paljon unta, tavoittelemalla kahdeksan tuntia yössä. Vaikka kreatiini- ja proteiinilisäaineet voivat parantaa lihaskasvuasi, huonot nukutustottumukset voivat vähentää tuloksia, koska aivot vapauttavat kasvuhormoneja, jotka ovat kriittisiä lihaksen kehitykselle syvän unen aikana.
Tarvitsemasi asiat
-
Heraproteiini
Kreatiinipillerit tai jauhe
Vedä palkki
Tangot ja käsipainot
Kärki
Kehosi omaksuu kreatiinin nopeammin, kun otat sen yksinkertaisilla hiilihydraateilla. Siksi monissa kreatiinilisäaineissa on pieni määrä sokeria tai sokeripinnoite pillereissä. Jos sinulla ei ole, lisää kreatiinin imeytymistä ottamalla tämä lisäosa hedelmämehun kanssa.
Muut harjoitukset, jotka sopivat hyvin hauislihasten rakentamiseen, sisältävät hauislihaskiharat käsipainoilla tai sauvoilla. Kun käytät ilmaisia painoja, valitse tarpeeksi painavat painot, jotta et voi tehdä enemmän kuin kaksi 10–12 toistopakettia.
Varoitus
Kreatiini voi aiheuttaa kuivumista, koska se vaikuttaa lihaksen kokoon osittain aiheuttamalla lihaksillesi imeytymistä enemmän vettä, mikä lisää kokonaisvaltaisia veden tarpeitasi. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä kuivumisen välttämiseksi.
