Musta kahvi on vähän kaloreita ja runsaasti antioksidantteja, mutta sen juominen jokaisen aterian yhteydessä ei välttämättä auta laihtua. 3-päivän ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä muna-ruokavalio, greippi-ruokavalio tai mustan kahvin ruokavalio, on väärä ruokavalio, joka on kiertänyt Internetissä ja sisältää mustan kahvin juomisen jokaiseen ateriaan.
Vaikka 3-päivän ruokavalio voi tuntua nopealta tahdalta laihtua, se voi olla tehoton ja vaarallinen, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä. Sillä välin harkitse, että Harvard Health Publishing -lehden mukaan kaatumisruokavaliot, jotka johtavat nopeaan painon pudotukseen vähintään 4 kiloa viikossa tai enemmän, voivat aiheuttaa maksavaurioita.
Kahvin ruokavalion yleiset ohjeet
3-päivän ruokavalio on kolmen päivän mittainen törmäysruokavalio, jonka alkuperää ei tunneta, eikä lääkärit tai lääketieteelliset keskukset ole sitä hyväksyneet. Jokaisen aterian aikana laihduttajat syövät hyvin vähän ruokaa ja juovat yhden kupin mustaa kahvia, joka voidaan haluttaessa korvata mustalla teellä tai vedellä. Jokainen ateria on pieni ja vähän kaloreita, ja näiden vähäkaloristen aterioiden väitetään aiheuttavan painonpudotusta.
Valikko päivälle 1
Kolmen päivän ruokavalioon kuuluu syödä rajoitetut määrät samoja vähäkalorisia ruokia kolmen päivän ajan. Vaikka ruokavaliossa olevat ruuat ovat terveellisiä syödä maltillisesti, niiden syöminen päivittäin hyvin pieninä annoksina voi olla epäterveellistä ja vaarallista.
Kolmen päivän ruokavalion ensimmäisenä päivänä sinulla voi olla yksi kuppi mustaa kahvia, puoli greippiä ja pala paahtoleipää yhdessä 1 rkl maapähkinävoita aamiaiseksi. Vaikka nämä ruuat saattavat tuntua terveellisiltä, aamiainen on vähän kaloreita ja ravintoaineita, koska annokset ovat niin pieniä. Itse asiassa ateria sisältää vain 219 kaloria.
Seuraa aamiaista lounaalla, jossa on 1/2 kuppisäilykkeitä tonnikalaa, siivu paahtoleipää ja kuppi mustaa kahvia, ja syöt lounaalle vain noin 183 kaloria. Päivitä päiväsi 468-kalorisella illallisella, joka koostuu kupista mustaa kahvia, 3 unssia vähärasvaista lihaa, yhdestä kupista vihreitä papuja ja porkkanoita, omena ja kuppi vaniljajäätelöä yhteensä 870 kaloria.
Painonpudotuksen todellisuus
Aina kun kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat liikunnan ja fyysisen toiminnan kautta, laihdutus vähenee. Musta kahvin juominen jokaisen aterian kohdalla voi vähentää ruokahaluasi, jolloin voit pysyä ruokavaliossa, vaikka et syö kehosi tarvitsemaa kaloria.
Ei pitkäaikaisiin tuloksiin
Huijausruokavalio, kuten 3-päivän ruokavalio, ei ole kestävä tai turvallinen tapa laihtua. Vaikka ruokavalion noudattaminen vain kolmen päivän ajan ei todennäköisesti aiheuta pysyviä vaurioita, säännöllisen villitysruokavalion kokeileminen voi tehdä painosta yo-yo ylös ja alas, mikä aiheuttaa epäterveellistä suhdetta ruokaan ja painonpudotukseen. Rajoitettujen annosten samojen elintarvikkeiden syöminen pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita.
Laihtua terveellisellä tavalla ja pitää se pois pitkällä tähtäimellä syömällä erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä ja harjoittamalla useimpia viikonpäiviä polttaaksesi lisäkaloreita.
