Ravintotieteilijän Ellen Colemanin mukaan 2, 5 kilometrin juoksulla poltettavien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten ikästäsi, sukupuolesta, kuntotasosta ja kehon koostumuksesta. Muita tekijöitä ovat työn intensiteetti ja juoksun kesto.
Aineenvaihdunnan perustaso
Perusmetabolianopeus, tai BMR, on Colemanin mukaan poltettujen kalorien lukumäärä levossa ollessasi. Mitä enemmän lihaksia ja sidekudoksia sinulla on, sitä enemmän polttaa kaloreita, mikä vaikuttaa myös siihen, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana. BMR: nne on noin 60–70 prosenttia kalorikuluistasi päivittäin. Esimerkiksi, jos sinulla on 175 lbs. lihaksesta, poltat lähes 2100 kaloria päivässä ottamatta liikuntaa huomioon.
Kesto mailia kohti
Harjoittelufysiologin William McArdlen mukaan juoksusi kesto ja painosi vaikuttavat kuluttamasi kalorimäärään. Jos painat 105 kiloa ja juoksut nopeudella 9 minuuttia mailia kohti, poltat noin 9, 1 kaloria minuutissa tai noin 82 kaloria. Ota tämä luku ja kerro se 2, 5: llä, niin saat 205 kaloria 2, 5 mailin juoksemiseen. Jos painat saman ja juoksut nopeudella 6 minuuttia mailia kohti, poltat noin 11, 8 kaloria minuutissa tai 70, 8 kaloria. Vastaa 177 kaloria 2, 5 mailin juoksemisessa.
Liikunnan intensiteetti
Vaikka poltat vähemmän teoriassa vähemmän kaloreita nopeamman juoksun aikana, harjoituksen jälkeen poltettavien kalorien määrä on paljon suurempi kuin matalamman intensiteetin juoksun, McArdlen mukaan. Tämä jälkipolttovaikutus voi kestää yhdestä neljään tuntia pidempään kuin matalan intensiteetin ajo. Siksi nestekalorit, jotka poltat korkean intensiteetin 2, 5 mailin ajon aikana ja sen jälkeen, ovat suurempia kuin matalan intensiteetin juoksun.
