Langallinen pyörä tarjoaa mukavamman harjoituksen kuin muut kardiolaitteet, kuten juoksumatto tai pystyssä oleva pyörä. Koska istut takaisin puolisuunnassa, jotkut käyttäjät kokevat, että makuupyörä ei tarjoa intensiivistä, tehokasta harjoittelua. Mutta voit saada tehokkaan harjoituksen lamaantuneella pyörällä intervalliharjoituksen avulla.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu on lyhyt, intensiivinen sydänliikunnan muoto. Voit vuorotellen voimakkaita aktiviteetteja vähemmän intensiivisillä sekvensseillä. Voit esimerkiksi sprintata tietyn ajanjakson ja vaihtaa tämän lenkille tai kävelylle. Voit mukauttaa useimmat sydäntoiminnot, mukaan lukien lamaantunut pyöräily, intervalliharjoitteluun. Suurenna poljinnopeutta tai polkimen vastuskykyä voimakkaille segmenteille ja laske näitä muuttujia palautumista varten.
Aikavälit
Jokaiselle aikavälille asetettu aika voi vaihdella. Voit valita yhden henkilölle -välin, tai jos olet aloittelija, kokeile suhdetta 2: 1 - aseta palautumisajasi kaksinkertaiseksi intensiivisen ajanjaksoasi verrattuna. Jos olet uusi intervalliharjoitteluun, tee intensiivistä toimintaa 30 sekunnin ajan ja toipua minuutin ajan. Kun muutat edistyneemmäksi, nosta kovat segmenttisi minuuttiin, mutta pidä myös palautumisaikasi minuutti.
Harjoittelu
Aloita viiden minuutin lämmittelyllä. Nosta polkimen vastuskykyä ja nopeutta ja treenaa 95 prosentilla suurimmasta intensiteetistäsi 30 sekunnin ajan. Laske polkimen vastus ja nopeus 30 sekunnin palautusvälillä. Vaihda näiden kahden intensiteetin välillä yhteensä 20 minuutin ajan. Viimeistele viiden minuutin jäähdytys. Kokeile eri aikaväleillä lajikkeen suhteen. Joissakin makuupyörissä on sisäänrakennetut harjoitusväliohjelmat, jotka säätävät polkimen vastusta automaattisesti ja kehottavat sinua nopeuttamaan tai hidastamaan polkintasi.
Bottom Line
"Journal of Applied Physiology" -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa testattiin intervalliharjoittelujen rasvanpolttokykyä. Kahdeksan naista, sekä aktiivinen että istuva, ajoivat paikallaan olevalla pyörällä 40 minuuttia - neljä minuuttia intensiivistä liikuntaa, jota seurasi kahden minuutin lepoväli. Kaikilla naisilla oli lisääntynyt rasva, jonka heidän ruumiinsa polttivat harjoituksen jälkeen. Vaikka intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, et voi laihtua ilman asianmukaista ravitsemussuunnitelmaa harjoituksen yhteydessä.
