Kiviseinän lyöminen tai voimaharjoitteluhissien suorittaminen ei ole yhtä helppoa tai nautinnollista, jos imetät ärsyttäviä rakkuloita. Sen sijaan, että istut sivussa, käytä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä rakkuloiden ja välittömän itsehoidon välttämiseksi, jos kehität niitä.
Kärki
Käsien rakkuloita kuntoileessasi voi johtua kitkasta, kun kädet hierovat jatkuvasti kuntoharjoitteluvälineitä, kuten tankoa tai käsipainoja.
Blisterien nostopainot
Rakot syntyvät harjoituksen aikana ihon ja muun esineen, kuten painojen tai kuntolaitteen kahvan välisen kitkan tai paineen takia. Kitka tai paine aiheuttaa seerumiksi kutsutun nesteen kerääntymisen ihon alle ja aiheuttaa pienen taskun, joka näyttää kohoumalta iholla. Joissakin tapauksissa verta voi myös kerääntyä taskuun, mistä voi seurata veren rakkuloita. Harvard Health ehdottaa, että pyydä kouluttajaa näyttämään sinulle oikea tapa nostaa tanko tai käsipainot jokaisesta harjoituksesta. Oikea muoto on aina suositeltava, ja tässä tapauksessa asianmukainen pito voi estää kitkarakkojen muodostumisen.
Mitä tehdä
Kun kehität rakkuloita käsissäsi, pese ensin alue miedolla saippualla ja juoksevalla vedellä, varsinkin jos jokin rakkuloista on pudonnut. Kuivaa alue huolellisesti. Käytä vetyperoksidia tai muuta desinfiointiainetta puhdistaaksesi alueen jäljellä olevat haitalliset bakteerit tai muut mikro-organismit. Peitä läpipainopakkaus tarttuvalla siteellä suojaamaan sitä tartunnalta ja lisääntyvältä ärsytykseltä. Käytä kuntosaleilla toimitettua desinfiointiainesuihketta puhdistaaksesi niiden tankojen tai käsipainojen, joita käytät ennen ja jälkeen käytön Simmons-yliopiston mukaan. Jos siteesi irtoaa, et halua, että läpipainopakkaus tarttuu.
Käytä harjoitushansikkaita
Sijoita sijoitettuihin pehmustettuihin painonnostohansikkaisiin, jotta laitteiden ja käsien välinen este saadaan aikaan, suosittelee Victorian osavaltion hallitusta. Etsi käsineitä, jotka syöttää kosteutta iholta, niin että sinulla ei ole saman ongelman kehittymistä. Mene myös sormenpäättömiin käsineisiin, jotta kädet voivat "hengittää" hiukan ja vähentää hien muodostumista. Jos löydät ne, etsi käsineet, jotka myös kietovat ranteesi ympärille ja kiinnitetään tarranauhalla. Pieni ylimääräinen tuki on aina hyvä asia, varsinkin jos olet uusi nostamassa painoja.
Pidä kädet kuivina
Rakkuloita kehittyy useammin, jos kädet ovat kosteat. Pidä pyyhe kätevällä pyyhkiäksesi hiki käsistäsi harjoituksen aikana. Poista kaikki korut, jotka saattavat aiheuttaa kitkaa käsien ja laitteiden välillä. Jos aiot levittää vaseliinia käsillesi kitkan vähentämiseksi, varmista, että harjoitus kestää alle tunnin; jonka jälkeen olet jälleen yhtä herkkä rakkuloille. Levitä moleskin käsiin alueille, joilla on toistuvia rakkuloita. Ennen kaikkea käytä oikeaa muotoa painoja nostettaessa.
