Kyykky ja lunges ovat jalkaa rakentavan imperiumin hallitsijoita. Ihannetapauksessa löydät aikaa molemmille alavartalon vahvuuskehitysrutiineistasi, mutta jos sinulla on vain aikaa tai kärsivällisyyttä yhdelle - miten valitset? Kumpikaan harjoittelu ei ole todella parempi kuin toiset, mutta yksi voi sopia paremmin tiettyihin kuntotavoitteisiin.
aloittelijoille
Kyyky on perusharjoitus, jonka jokaisen aloittelijan tulisi hallita. Se toimii nelikorren, gluteus maximus, reiden sisä-, selkä- ja vasikat. Se jäljittelee tuolissa istumisen liikettä ja vaatii vähemmän tasapainoa ja koordinaatiota kuin lunge-askel eteenpäin. Kyykky on myös muokattavissa aloittelijoille, joiden on hallittava asianmukainen muoto vaurioiden estämiseksi. Vakavuuspallojen kyykky, jossa asetat suuren, puhalletun harjoittelupallo selän pienimmän ja seinän väliin pudottaessasi lantioasi ja taivuttamalla polviasi, voivat auttaa sinua oppimaan oikean muodon.
Toiminta ja lihasten aktivointi
Jos tavoitteesi on kohdistaa suurempaan määrään lihaksia ja rakentaa urheilukohtaista toimintoa, halkaisu on sinulle. Lunges kouluttaa urheilijoita liikkumaan taitavasti ja voimakkaasti useisiin suuntiin. Jos astelet eteenpäin lyhyeen pykälään, ensisijainen kohdistettu lihas on neliön kahva reiden yläosassa. Astu eteenpäin pitkän matkan harhautuksen kohdalla ja painotat enemmän gluteus maximusta, suurin pakaralihaksia. Sivukauhat painottavat hiukan enemmän adductoria tai reiden sisäosaa ja sieppajaa tai reiden ulompia lihaksia. Keuhkot vaativat suurempaa stabilointia ja kytkeytyvät siten pienen lantion stabilointiaineisiin gluteus minimus- ja gluteus medius -bakteereihin. Vakautuminen tulee myös ytimen lihaksista, mukaan lukien sisä- ja ulkoviistot ja alaselän quadratus lumborum.
Vahvuus
Kyykkyt ovat kehonrakentajien suosikki, kuten kahdeksankertainen Olympia Ronnie Coleman ja surullisen kuuluva Arnold Schwarzenegger. Voit nostaa enemmän painoa kyykyssä kuin voit keuhkoa. Raskas paino- ja käsipaino kyykky stimuloi kehoasi vapauttamaan merkittäviä määriä kasvuhormonia, mikä voi auttaa lisäämään lihaskasvua kaikkialla, ei vain jaloissa.
strategia
Koska sinun tulisi voimistaa kaikkia kehosi tärkeimpiä lihaksia vähintään kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, sinulla on tilaa molemmille rutiineillesi tavoitteistasi riippumatta. Yhdessä istunnossa voit korostaa kyykkyjä ja toisessa istunnossa korostaa lungeja. Aloittelijat voivat tarttua kyykkyyn kaikilla voimaharjoittelukerroilla, kunnes he tuntevat olevansa riittävän vahvat ja taitavat harhautumaan. Jos harjoittelet jaloja kolme tai neljä kertaa viikossa, voit korostaa tavoitteisiin sopivinta alavartaloharjoittelua lisäistunnoissa.
