Rotaattorin mansetti on ryhmä lihahihnassa olevia lihaksia, jotka vakauttavat ja liikuttavat käsivartta koko liikealueellaan. Rotator-kalvosinnauhavammat ovat Hughston Health Alert -lehden mukaan golfaajilla yleisiä, ja hoidon tyyppi riippuu vamman vakavuudesta. Jotkut rotaattorin mansetin kyyneleet voivat parantua ajan myötä, kun taas toiset saattavat tarvita leikkausta. On mahdollista pelata golfia kiertäjän mansettivammoilla, mutta se vaatii erityistä varovaisuutta.
Vaihe 1
Lepää ja kiinnitä nivel. Mayon klinikka ei suosittele toimintaa, mukaan lukien golf, vamman ensimmäisten viikkojen aikana. Anna repäisyajan paraneda; muuten voit vahingoittaa pahempaa.
Vaihe 2
Hanki fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia rotaattorin mansetin lihaksen vahvistamiseksi, nopeuttamiseksi ja estämiseksi edelleen vaurioita.
Vaihe 3
Ota käsimyymälän steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä. Mayon klinikka suosittelee aspiriinia, ibuprofeenia, asetaminofeenia tai naprokseenia. Noudata valmistajan antamia annosteluohjeita ja ota ennaltaehkäisevästi lääke pelin jälkeen tai ennen sitä.
Vaihe 4
Kysy lääkäriltäsi kortisonikuvista. Kortisoni on steroidi, joka vähentää tulehdusta ja jota käytetään yleisesti rotaattorin mansetin vammojen hoitoon.
Vaihe 5
Levitä jää ja kuumenna. Jää vähentää tulehdusta, kun taas lämpö vähentää kipua. Levitä jääpakkausta 20 minuutin ajan, jota seuraa 20 minuutin lämpö ja sitten vielä 20 minuuttia jäätä useita kertoja päivässä.
Vaihe 6
Lämmitä ja venytä ennen pelaamista. Tee 20 ympyrää kädellä kädellä, jotta lihakset lämpenevät. Halaa hartioitasi venyttääksesi nivelen takaosaa ja kiinnitä kädet selän taakse venittääksesi nivelen etuosan. Pidä kutakin venytettä enintään 30 sekuntia ja toista kahdesti.
Vaihe 7
Muuta pelaamistapaa. Vähennä pelin kestoa tai taajuutta. Ota yhteyttä golfprofiiliin kääntääksesi säätä. Harkitse erilaisia klubeja vähentääksesi hartiasi aiheuttamaa rasitusta.
Vaihe 8
Harkitse leikkausta, jos tilaasi ei parane tai heikkene.
Tarvitsemasi asiat
-
Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet
Jääpakkaus
Lämpötyyny
