Vähimmäiskalorimäärä päivässä, jotta hengissä pysyminen olisi erittäin vaihteleva luku. Se riippuu iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasoltasi ja jopa genetiikastasi.
Kärki
Kaloreiden rajoittaminen on jotain, mikä tulisi tehdä vain lääkärin valvonnassa. Jos leikkaat liian paljon kaloreita ruokavaliosta, et ehkä saa tarpeeksi ravintoaineita. Jos näin tapahtuu, painonpudotus ei todennäköisesti hyödyttäisi terveyttäsi, Harvard Health Publishing sanoo.
Minimimäärä kaloreita päivässä
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan 21-vuotias istuva mies tarvitsee 2400 kaloria painon ylläpitämiseksi. Istuva 21-vuotias nainen tarvitsee 2 000 kaloria päivässä pitääkseen painonsa samana. Turvallinen painonpudotussuunnitelma mahdollistaa 500–1 000 kalorin leikkaamisen päivässä.
Mutta terveysasiantuntijat suosittelevat, että naiset kuluttavat vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehet vähintään 1500 kaloria päivässä, kertoo Harvard Health Publishing. Ei ole ihanteellista vähimmäiskalorien määrää päivässä laihtua varten eikä vähimmäiskalorian määrää teini-ikäisille tytöille, teini-ikäisille pojille tai aikuisille. Sen sijaan, jos haluat laihtua, ota vähintään 1200 kaloria päivässä, jos olet nainen, ja 1500 kaloria päivässä, jos olet mies, ja keskity terveelliseen painonpudotussuunnitelmaan.
Joten mitä tapahtuu, kun leikkaat kaloreitasi dramaattisesti 1 000 kaloria päivässä, turvallisen painonpudotussuunnitelman suositeltua ylärajaa? American Journal of Clinical Nutrition -lehden huhtikuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan aineenvaihdunta hidastuu, kun laihtua. Joten keskity vähemmän painon menettämistä koskeviin vähimmäiskaloreihin ja keskity enemmän painonpudotussuunnitelmaan, joka on terveellinen ja lääkärisi suosituksen mukainen.
Hidasta aineenvaihduntasi
Harvard Health Publishing sanoo, että kun aineenvaihdunta hidastuu, poltat vähemmän kaloreita. Joten rajoittamalla kalorien saantia, keho siirtyy suojatilaan hidastamalla aineenvaihduntaa. Vaikka kaloreiden rajoittaminen voi auttaa sinua laihduttamaan ensin, kehosi alkaa vaikeuttaa painonpudotusta, jos jatkat kalorien rajoittamista.
Kehosi saattaa jopa reagoida alhaisempaan kalorienkulutukseensi, koska se ei laihduta enää painoa , Harvard Health sanoo. Ratkaisu tähän on lisätä liikuntaa leikkaamalla kaloreita. Tämä auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Painon menetyksen jälkeen aineenvaihdunnallasi saattaa kuitenkin olla vaikeuksia palata painonpudotusta edeltäneelle tasolle. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehden heinäkuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka menettivät paljon painoa leikkaamalla kaloreita ja lisäämällä voimakasta liikuntaa , pitivät aktiivista liikuntaa tai riskiä saada takaisin menettämänsä paino.
Tutkimuksessa osallistujilla, jotka menettivät kolmanneksen ruumiinpainostaan ja kasvattivat liikuntaa, oli hitaampi aineenvaihdunta painoa menettäessään. Heidän aineenvaihdunnan nopeuden hidastuminen oli verrattuna heidän menettämäänsä painoon, kirjoittajat sanoivat.
Rajoittaminen syömisen kaloreita
Kansallinen ikääntymisinstituutti varoittaa, että kalorien rajoittaminen ei ole painonpudotussuunnitelma. Sen sijaan kaloripohjaista syömistä tutkitaan keinona ylläpitää hyvää terveyttä ja elää pidempään.
Nature- lehden tammikuussa 2017 julkaistussa jatkuvassa tutkimuksessa reesusapinat, jotka söivät 30 prosenttia vähemmän kaloreita, selvisivät näiden apinoiden keskimääräisen iän yli. Tarvitaan lisätutkimuksia täydellisen vaikutuksen määrittämiseksi, NIH sanoo.
Kansallisessa ikääntymiskeskuksessa tehdyssä pitkäaikaisessa tutkimuksessa, jossa osallistui 218 nuorta ja keski-ikääistä ihmistä, joista osa oli normaalipainoisia ja toiset kohtalaisen ylipainoisia, osallistujat vähensivät kaloriensaantia 12 prosentilla. Kahden vuoden kuluttua he säilyttivät 10 prosentin painonpudotuksen. Kaksi vuotta sen jälkeen he pystyivät edelleen pitämään 10 prosentin painonlaskuaan . CALERIE, joka edustaa kokonaisvaltaista arviointia energianoton vähentämisen pitkäaikaisvaikutuksista, on NIH: n ja useiden yliopistojen välinen kumppanuus.
Paasto ruokavalioihin on tehty vähemmän tutkimuksia, Kansallinen ikääntymisinstituutti toteaa. Suurin osa tutkimuksesta koostuu rutiininomaisesti paastovien ihmisten havainnoista uskonnollisista tai muista syistä. NIH: n mukaan on tehtävä paljon enemmän tutkimusta saadakseen selville pitkäaikaisia etuja. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, keskustele niistä lääkärisi kanssa.
