Liikunta on terveellisten elämäntapojen luettelon kärjessä, mutta joskus harjoitus antaa sinulle huonomman tunteen kuin aloittaessasi. Sen tiedetään aiheuttavan päänsärkyä tai vatsavaivoja. Se voi lähettää sinulle sprintingia kylpyhuoneeseen oksentamalla tai ripulia ja jopa jättämään sinut alttiiksi infektioille.
Mutta mikään tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa tavallinen harjoitus.
"Me kaikki tiedämme liikunnan edut - pidempi elinikä, enemmän energiaa, vähentynyt stressi. Liikunnalla on niin paljon etuja, kun teemme sen oikein", sanoo Sherri Sandel, DO, sairaalan lääketieteen ja lääketieteellisen koulutuksen johtaja Pohjois-Westchesterin sairaalassa Mountissa. Kisco, New York, ja apulaisprofessori Donaldin ja Barbara Zuckerin lääketieteellisessä koulussa Hofstra / Northwell.
Mitä voit tehdä, on ryhtyä toimiin terveelliselle liikunnalle.
Miksi liikunta aiheuttaa vatsan häiriöitä
Kestävyysurheilijat - jotka harjoittelevat ja treenaavat pitkään - kokevat yleensä ruoansulatushäiriöitä, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Vaikka nämä kysymykset ovat epämiellyttäviä ja mahdollisesti kiusallisia, ne eivät usein viittaa vakavaan ongelmaan, toukokuussa 2014 lehdessä Sports Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan.
Todennäköisemmin se tarkoittaa, että joku on syönyt tai juonut liian paljon ennen treenaamista, tohtori Sandel sanoo. "Kun teet tiukkaa liikuntaa, veren virtaus siirtyy pois vatsasta lihaksiin, joita työskennellään", hän selittää. Ja ilman riittävää verenvirtausta, sulaminen hidastuu.
Joskus tapahtuu päinvastainen. Jos harjoitteluun liittyy paljon juoksemista tai hyppäämistä, saatat nopeuttaa ruuansulatuksesi toimintaa. Ja jos sinulla on ollut kahvia tai sokeria urheilujuomaa ennen liikuntaa, voit nopeuttaa suolistasi vielä enemmän, mikä johtaa ripuliin.
Dr. Sandel suosittelee, että et syö kahdessa tunnissa, joka johtaa treeniin. Ja vaikka sinun täytyy olla hydratoitunut, ole varovainen, ettet juo liian paljon vettä ennen istuntoa tai sen aikana. Jos treenaat tunnin tai vähemmän, pienet vesipisarat janoisesti ovat kunnossa. Jos harjoittelet pidempään, hän sanoo, että sinun täytyy juoda jotain elektrolyyttien kanssa, ja ehdottaa kookosvettä.
Jos olet esimerkiksi kestävyysurheilija, joka kilpailee esimerkiksi maratonissa tai Ironman-tapahtumassa, älä syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia kilpailevana päivänä, vältä korkea fruktoosipitoisia ruokia ja juomia ja suojaudu kuivumiselta, joka voi myös aiheuttaa ruoansulatuskipu, urheilulääketieteellinen tutkimus ehdottaa.
Päänsärky harjoituksen aikana ja sen jälkeen
Ruoansulatuksesi ei ole ainoa huolenaihesi. Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Näitä kutsutaan usein rasituspäänsärkyiksi. Vaikka ne eivät yleensä ole vaarallisia, on tärkeää soittaa lääkärillesi ensimmäisen kerran, kun sinulla on vaikeaa tai epätavallista päänsärkyä.
Liikunnan aiheuttama päänsärky esiintyy yleensä pään molemmilla puolilla. Voi tuntua siltä kuin pääsi henkii. Ylimääräinen aika lämpenemiseen ja jäähtymiseen voi auttaa estämään sen. Onneksi tämäntyyppinen päänsärky ei yleensä tartu pitkään. American Migreeni-säätiön mukaan liikuntapäänsärky katoaa yleensä kolmesta kuuteen kuukauteen sen jälkeen kun he alkavat ensin tapahtua.
Liikunta ja infektiot
Suurin osa ajasta, liikunnan uskotaan auttavan lisäämään immuunijärjestelmää, tohtori Sandel sanoo. Mutta jos sairastat tai olet loukkaantunut, liikunta voi hidastaa paranemista.
Tiede ei ole vielä vakuuttava, mutta näyttää siltä, että jos osallistut intensiiviseen toimintaan useita päiviä, saatat heikentää immuunivastettasi. Tämä voi pitää sinut alttiimpana infektioille, mukaan lukien Frontiers in Physiology -tapahtumassa kesäkuussa 2016 ja toukokuussa 2017 Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lepo harjoituskertojen välillä voi antaa immuunijärjestelmälle mahdollisuuden toipua. Journal of Applied Physiology -tutkimuksen mukaan hieronta saattaa myös auttaa lisäämään immuunijärjestelmän palautumista.
"Kaikki, mitä teet äärimmäisissä olosuhteissa, etenkin jos et ole tottunut siihen, vie veron kehollesi", tohtori Sandel sanoo. "Jos et tunnu hyvältä tekemällä jotain, lopeta."
