Tiettyjen ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa vähentämään polysystisten munasarjojen oireyhtymän ja munasarjasyövän riskiä, vaikka pelkästään ruokavalion muutoksia ei voida käyttää kummankaan tilan hoitamiseen tai parantamiseen. Painonpudotus, matalan glykeemiarvoisen ruokavalion noudattaminen ja ravintoaineita sisältävän ruokavalion syöminen voivat olla hyödyllisiä pitämällä munasarjat terveinä.
Terveet munasarjat ja paino
Amerikkalaisen syöpätutkimusinstituutin mukaan ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että jokin tietty ruoka lisää tai vähentää munasarjasyövän riskiä, ja kehon rasvaisuus voi lisätä munasarjasyövän riskiä.
Ylipaino on myös rooli PCOS: ssä. Painonpudotus on yksi tärkeimmistä PCOS-hoidoista, koska se voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja vähentämään PCOS-oireita. Jos olet ylipainoinen, keskity liikuttamiseen enemmän ja muutosten tekemiseen ruokavalioon laihtuaksesi. Tämä voi kuitenkin olla vaikeaa, koska PCOS voi vaikeuttaa terveellisen ruokavalion pitämistä.
Matalaenergiatiheysruoat
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien tutkimuskeskusten mukaan pääosin vähä energiatiheydestä tai sellaisista ruuista, joissa ei ole paljon kaloreita grammaa kohti, ruokavalion noudattaminen voi helpottaa painonpudotusta. Tämän tyyppisen ruokavalion avulla voit syödä suurempia annoskokoja ylittämättä suositeltuja päivittäisiä kaloreitasi. Tämä tarkoittaa sitä, että olet vähemmän todennäköisesti nälkäinen aterioiden välillä, koska ruoan määrä määrittää ruuan määrän eikä kalorimäärän määrän perusteella, kuinka täynnä tunnet syömisen jälkeen.
Ruoat, joiden energiatiheys on matala, ovat myös yleensä ravintoaineita sisältäviä ruokia. Esimerkiksi korkeakuituisissa elintarvikkeissa ja useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa on alhainen energiatiheys. Sekä sokeri että rasva lisäävät energiatiheyttä. Ravinteisella ruokavaliolla pitäminen voi auttaa vähentämään munasarjasyövän diagnoosin saaneiden ihmisten kuolleisuusriskiä, selitetään tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin National Cancer Institute -lehden lehdessä vuonna 2014.
Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet
Annals oncology -julkaisussa 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan vähärasvaisen glykeemisen indeksin noudattaminen voi auttaa vähentämään munasarjasyövän riskiä. Tämän tyyppinen ruokavalio voi olla hyödyllinen myös PCOS-potilaille, huomauttaa Brigham ja naissairaala. Glykeeminen indeksi on arvio siitä, kuinka paljon ja kuinka voimakkaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin nousun. Elintarvikkeilla, jotka ovat alhaisemmat kuin glykeeminen indeksi, on vähemmän vaikutusta verensokeriin, mikä voi auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja ja minimoimaan insuliiniresistenssin.
Käsitellyillä ja pitkään kypsennetyillä elintarvikkeilla on yleensä korkea glykeeminen indeksi, kun taas happamilla, runsaasti kuitua sisältävillä ja proteiinia tai rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla on yleensä alhainen glykeeminen indeksi.
Pähkinöissä, papuissa, ruisleipää ja useimmissa tuoreissa hedelmissä ja ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on alhainen glykeeminen indeksi, kun taas kuivattuilla hedelmillä, perunoilla ja valkoisella leivällä tai riisillä on korkeampi glykeeminen indeksi.
Annoskokon merkitys
Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä ruokavalion muutoksia teet, sinun on kiinnitettävä huomiota annoskokoihin painon nousun välttämiseksi. Liian suuri osa terveellisistä ruokia voi aiheuttaa painonnousua, jokaisesta syömästäsi 3 500 lisäkalorista johtaa ylimääräinen kilo painoa. Samoin, jos syöt riittävän suuren annoksen, jopa matalamman glykeemisen indeksin ruoat voivat nostaa verensokeritasoa.
