Jos sinulla on kiinteä olkapäälihaksen päällä, siellä on hyvä mahdollisuus, että se on trapezius-solmu . Itse asiassa, Medicalin kesäkuussa 2017 julkaiseman tutkimuksen mukaan, nämä trapezius-lihaksen kohoumat - joita kutsutaan myofascial-liipaisupisteiksi - ovat yleisimpiä syitä tuki- ja liikuntaelinten hartioihin. Kotihoito voi auttaa.
Solmut Trapezius-lihaksessasi
Vaikka saatat ajatella olkapäätä trapezius-lihaksenä, tämä suuri rakenne ulottuu todella kaulan takaosasta alaselveesi. Koska se kiinnittyy nikamiin ja lapaluihin, sillä on monia toimintoja - hartioittaa olkapäätä, pyörittää lapaluita, jotta käsivarret voivat liikkua yläpuolella, ja vetävät lapalapat alas ja yhdessä.
Kumpuja tai liipaisupisteitä esiintyy useimmiten yläpeiteessä tai osassa, joka kulkee kaulan molemmin puolin ja hartioiden yläosia pitkin. Kyhmyjen lisäksi nämä solmut ovat tyypillisesti tuskallisia kosketuksessa ja voivat aiheuttaa kipua leviämisen muihin hartioiden ja selän alueisiin.
Ylempien trapezius-lihassolmujen syihin kuuluvat huono ryhti ja psykologiset tekijät, jotka lisäävät stressitekijöitä, kuten korkea paine työssä ja matala tyytyväisyys, kesäkuun 2017 lääketutkimuksen tekijöiden mukaan .
Ansalihaksen liikakäyttö
Yläloukun kouristukset voivat kehittyä muiden lihasten heikkoudesta. Rotaattorin mansetti ja lapaluiden ympärillä olevat lihakset auttavat sinua saavuttamaan sivut ja yläpuolen - liikkeen, joka tarvitaan astioiden laittamiseen, pukeutumiseen, ajamiseen, urheiluun ja moniin muihin päivittäisiin toimintoihin. Jos nämä lihakset ovat heikkoja tai väsyneitä, ylempi ansa työntyy sisään "auttaa" tukemaan käsivartta.
Fysioterapian Motion Works mukaan et ehkä huomaa ansalihaksen liiallista käyttöä, ennen kuin se johtaa muihin oireisiin - niskan jäykkyyteen istuessasi pöydälläsi tai kipustasi ansaan, joka ampuu käsivarteen.
Voit vähentää ylempien ansojen liiallisen käytön riskiä pitämällä tietoisena olkapääasennostasi päivän aikana. Jos hartiat ovat korotettu kohti korviasi tietyn tehtävän aikana, pidä tauko ja purista lapaluusi alas ja yhdessä ennen jatkamista.
Miksi hoitaa sitä?
Vaikka olkapäässä oleva lihassolmu ei ole erityisen tuskallinen, se tarkoittaa, että lihaksesi on tulehtunut. Trapezius-ylälihaksen liipaisupisteet voivat vaikuttaa hartioiden liikkumiseen negatiivisesti, lisäämällä loukkaantumisriskiä. Tämä on erityisen totta, jos suoritat paljon yleiskäyttöä.
Journal of Human Kineticsin syyskuussa 2018 julkaiseman tutkimuksen mukaan yläloukun jäykkyys voi vähentää hartioiden liikkumisaluetta, mikä lisää rotaattorin mansetin vammojen riskiä. Tämä tutkimus osoitti kuitenkin myös, että iskeeminen puristus - liipaisupisteen vapauttaminen - oli tehokas hoidettaessa olkapään yläosassa olevia lihassolmuja 12 ammattilaiskoripalloilijalle.
Vapauta liipaisupisteesi
Vaikka fysioterapeutit ja hierontaterapeutit suorittavat usein liipaisupisteen vapauttamisen, voit suorittaa tämän tekniikan itse hierontapalloilla tai korvata tennis- tai lakrossepallolla. Kokeile sitä sekä seisoen että makaamalla selässäsi.
Kuinka tehdä se: seiso selässäsi seinällä. Aseta pallo yläloukun taakse suoraan nipulle ja nojaa seinää vasten. Paina tarpeeksi voimakkaasti aiheuttamaan sietävää kipua.
Pidä kiinni, kunnes kipu vähenee 50 prosentilla, paina sitten voimakkaammin. Pidä tätä painetta edelleen, kunnes kipu lakkaa - tyypillisesti välillä 30 sekuntia - useita minuutteja.
Venytä se
Venytä trapezius-lihastasi vähentääksesi hartioiden kireyttä. Pidä kutakin venytystä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmin puolin.
Kuinka tehdä: Istu suoraan ja kärki korvasi olkapäätä kohti koskemattomalta puolelta. Lepää käsi pääsi päällä, jotta venytysmäärä kasvaa varovasti. Kierrä päätäsi hieman ja toista kohdistaaksesi eri trapezius-lihaksen kuituihin.
Vaikka saatat olla houkutusta treenata lihaksesi treppien ja kouristusten vähentämiseksi, tämä tekniikka voi tosiasiassa paloautoa. Myofascial Trigger Point Therapists -yhdistyksen mukaan yrittäessä vahvistaa lihas, jolla on liipaisupiste, kohdistuu enemmän rasitusta jo pahentuneeseen lihakseen, mikä mahdollisesti pahentaa sitä.
Levitä kylmää tai kuumaa
Kotihoito voi auttaa vähentämään lihasspasmien aiheuttamaa kipua ja lievittämään trapezius-solmua. Summit, Ortopedian mukaan heti toiminnan jälkeen tapahtuva kipu tai terävä kipu on merkki tulehduksesta. Levitä tätä tyyppistä kipua 10–15 minuutiksi jäälle kärsivään lihasteesi vähentämään verenvirtausta ja tulehduksia.
Jos sinulla on ollut trapezius-lihaksen kiinteä osa muutaman päivän ajan, ja se on kivulias ja ärsyttävä, lisää lämpöä 15 - 20 minuuttia lisätäksesi verenvirtausta ja auttaa lihasta rentoutumaan.
Purista lapaluusi
Liikuntaa ei tarvitse välttää kokonaan. Selkäosaa vahvistavat harjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään yläpään trapezius-lihaksen liiallisen käytön riskiä. Suorita lihaspuristukset poistumatta edes pöydältäsi.
Kuinka tehdä: Istu suoraan tukevalle alustalle. Kun kädet ovat rentoutuneet sivuilta, purista lapaluita yhteen kuin yrität pitää kynää niiden välillä. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, rentoudu sitten. Toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
Varmista, että yläloukkujen lihakset ovat rentoutuneet tämän harjoituksen aikana. Kokeile sitä peilin edessä auttaaksesi sinua pitämään hartiat olkilta.
Milloin nähdä lääkärin
Vaikka suurin osa hartalihasten päällä olevista kokkareista todennäköisesti laukaisee pisteitä, on muitakin sairauksia - kuten syöpä -, jotka voivat aiheuttaa kokkareita. Syöpäkappaleet ilmestyvät usein tyhjästä ja kasvavat tasaisesti kooltaan. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin, jos sinulla on huolenaiheita lihasmassasta.
