Voit yrittää syödä terveellistä ruokavaliota, mutta et tiedä saako tarvitsemasi ravintoaineet. B-12-vitamiinia löytyy monista eläinperäisistä tuotteista, rautaa on lihassa, papuissa ja lehtivihanneksissa, ja voit saada D-vitamiinia väkevöityistä ruuista, rasvaisista kaloista ja auringon säteilystä. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, ja jos sinulla on puutteen merkkejä tai oireita, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, mitä sinun pitäisi tehdä.
Anemia
Tarvitset rautaa terveiden punasolujen hoidossa, ja vähäinen saanti voi aiheuttaa raudan puuteanemiaa, sanoo National Institutes of Health. Anemian oireita ovat väsymys, heikkous, uneliaisuus, hengenahdistus ja keskittymis- ja oppimisvaikeudet. Alhaiset B-12-vitamiinitasot voivat johtaa toisen tyyppiseen anemiaan, nimeltään megaloblastinen anemia. Linus Pauling -instituutin mikroravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan tämä tila johtuu epänormaalista, epäkypsästä punasolusta, ja oireet ovat samanlaisia kuin rautavajeanemia.
Luun häiriöt
Tarvitset D-vitamiinia absorboidaksesi kalsiumia ruoastasi ja käyttääksesi sitä luiden ja hampaiden luomiseen ja ylläpitämiseen. Ajan myötä riittämätön D-vitamiini voi johtaa heikkoihin luihin, kuten lasten rahittiin tai aikuisten osteomalaciaan. Voit saada D-vitamiinia ruokavaliostasi, ja auringon säteily voi aiheuttaa ihosi tekemistä D-vitamiinista, mutta sinulla voi olla puutosvaaran riski, jos et saa riittävää auringonottoa, jos olet vanhempi aikuinen tai jos sinulla on tummempi iho.
Korkea homosysteiini
Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan tärkeä oire matalasta B-12-vitamiinista voi olla korkeampi kuin normaalit homokysteiinipitoisuudet veressäsi. Homokysteiini on veressä esiintyvä aineenvaihduntatuote, kun hajotat metioniinia, aminohappoa, ja korkea homokysteiinipitoisuus lisää sydänsairauksien riskiä. Tarvitset riittäviä määriä B-12-vitamiinia, folaattia ja B-6-vitamiinia homokysteiinin vähentämiseksi, joten jos pitoisuutesi ovat korkeat, analysoi ruokavaliota huolellisesti selvittääksesi, onko sinulla vitamiinivaje.
Immuunijärjestelmän toimintahäiriöt
Koska rauta on välttämätöntä terveelle immuunijärjestelmälle, vähäraudan oire on suurempi tarttuvien sairauksien määrä, Linus Pauling -instituutin mikroravinteiden tietokeskuksen mukaan. Matala raudan tila estää kehon kykyä tappaa patogeenejä tai sairauksia aiheuttavia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten malariaa, tuberkuloosia tai lavantauti. Riittämätön D-vitamiini voi lisätä riskiä autoimmuunisairauksista, kuten tyypin 1 diabetes tai multippeliskleroosi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on infektio tai autoimmuunisairaus.
