Kävely juoksumatolla voi olla hyvä harjoitus täydentää laihtumisohjelmaa edellyttäen, että harjoittelet tarpeeksi kauan ja riittävän korkealla intensiteetillä polttaa kaloreita. Aloita kävely joka päivä vähän, rakenna vahvuutesi ja kuntotasosi, ja olet matkalla hoikkaampaan.
Liikunnan intensiteetti
Harjoituksen intensiteetillä on suora vaikutus poltettujen kalorimäärien määrään sekä hyötyihin, joita hyödyt kävelystä. Yleensä sinun tulisi pyrkiä tekemään aerobista harjoitteluasi kohtuullisella intensiteetillä laihtuaksesi, mikä tarkoittaa kävelyä reippaasti tai noin 3–4 mph. Keskisuurten intensiteettiharjoitusten aikana hengityksesi nopeutuu, mutta ei jätä sinua kuristamaan, ja sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua. Sinun pitäisi myös alkaa hikoilla noin 10 minuuttia harjoituksesta. Saatat joutua säätämään kävelynopeutta ylös tai alas saavuttaaksesi tämän intensiteetin tason.
Kävely määrä
Terveet aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänvirtaa joka viikko, mutta sinun on todennäköisesti tehtävä enemmän laihtua, etenkin jos kävely on kaikki mitä teet. 30 minuutin kävelyllä juoksumatolla voit polttaa noin 150 kaloria. Jos teet tämän joka päivä, leikkamatta kaloreita tai suorittamatta muita harjoituksia, vie punta menettää noin kolme viikkoa. Jotta voit menettää enemmän, sinun on joko kävellä nopeammin, pidempään tai lisättävä jonkin verran kallistuksia juoksumaton rutiiniin lisätäksesi sen voimakkuutta.
Harjoitteluvinkit
Jos 30 minuutin harjoitus vaikuttaa liian aikaa vievältä, harkitse sen jakamista pienemmiksi portaiksi koko päivän ajan. Voit kävellä kymmenen minuuttia kerrallaan ja saada silti liikunnan edut. Kierrä juoksumaton nopeutta tai kaltevuutta jatkaaksesi haasteesi vartaloosi olettaen, että olet riittävän hyvässä kunnossa siihen. Jos sinulla on vaikea tulla motivoituneeksi, laita juoksumatto television eteen ja kävele katsellen. Voit jopa asettaa hälytyksen esitysten aikana muistuttamaan sinua nousemaan ja liikkumaan.
Lisähuomioita
Vaikka kävely voi auttaa laihduttamaan, on tärkeää seurata myös ruokavaliota. Mitään kävelyä juoksumatolla ei päästä eroon kehon rasvasta, jos syöt enemmän kuin poltät. Harkitse ravitsemusterapeutin kuulemista ateriasuunnitelman laatimiseksi kuntoharjoituksesi ajatellen. Haluat ehkä lisätä jonkin verran painonkorotusta harjoitteluohjelmiin, jotka rakentavat lihaksia ja lisäävät kestävyyttäsi kävelyyn ja muihin aktiviteetteihin.
