Jäinen tee on virkistävä janojen sammuttaja kesällä monille. Ja sillä on joitain terveyshyötyjä. Mutta se, korvaako se veden vai ei, riippuu useista tekijöistä.
Kärki
Jäinen tee on terveellistä, ilman lisättyjä sokereita, natriumia ja keinotekoisia aromeja. Haudutetulla jääteellä on paljon terveyshyötyjä, jotka tekevät siitä hyvän veden korvikkeen joillekin nesteytysvaatimuksille. Mutta älä liioittele sitä. Varo kofeiinia ja oksaalihappoa.
Jäätee ja nesteytys
Jäinen tee voi olla virkistävä tapa rehydratoitua kuumana kesäpäivänä, jos etsit panimoitua jääteea ilman lisättyä sokeria tai muita korkeakalorisia lisäaineita. Teetä sinänsä ei käytännössä ole kaloreita USDA-merkkisten elintarvikkeiden tietokannan mukaan. Lasillisen jäätee, jossa on minttu-oksa ja sitruunan spritz, voi olla houkutteleva vaihtoehto vedelle.
"Yhdysvalloissa teetä juovien juomien flavonoidien saanti on suurin", totesi Tuftsin yliopiston ravitsemustieteen professori Jeffrey Blumberg toukokuussa Consumer Reportsille huhtikuussa 2018. Sillä on muita etuja. Biolääketieteen ja lääkehoidon huhtikuussa 2018 antaman raportin mukaan se voi auttaa suojaamaan sydänsairauksilta.
Musta tee, vihreä tee ja valkoinen tee ovat myös hyviä flavonoidien lähteitä. Harvard Health Publishingin mukaan "tee on hyvä lähde katekiineiksi ja epikatekiineiksi tunnetuille yhdisteille, joiden uskotaan olevan vastuussa teiden hyödyllisistä terveysvaikutuksista", kertoi tohtori Howard Sesso, Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen tohtori ja avustava epidemiologi. Brighamissa ja naisten sairaalassa.
Onko teen kofeiini ongelma?
Juominen lasillinen tuoretta panimoitua jääteea, ilman sokeria, voi korvata osan ruokavaliosi vedestä ryöstämättä nestettä. Saat kuitenkin kofeiinia. Harvard Health Publishingin mukaan musta ja vihreä tee sisältävät noin 20 - 45 milligrammaa kofeiinia 8 unssikupilla. Se on noin puolet siitä, mitä saisit kahdeksan unssin kupilliseen kahvia.
Mayon klinikan mukaan yhdessä 8 unssillisessa jääteeta lasillisessa ei ole tarpeeksi kofeiinia vahingoittaakseen useimpia ihmisiä. Terveiden, raskaana olevien aikuisten ei pitäisi juoda yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Ja vaikka kofeiinijuomat voivat toimia lievänä diureettisena aineena, ne eivät näytä lisäävän kuivumisen riskiä, joten kofeiinijuomien nesteet tarjoavat vähän nesteytystä.
Lisäaineet teelle
Pullotetun tai purkitettu jääteen ostamisella ei ehkä ole samoja etuja kuin teepussista valmistetulla jääteellä. Consumer Reports sanoo, että jos haluat saada teessä olevia antioksidantteja, kuumaan veteen viiden minuutin ajan upotetut teepussit antavat sinulle yli 600 milligrammaa polyfenoleja, eräänlaista antioksidanttia mustassa teessä.
Pullotetut teet sisältävät paljon vähemmän, kirjoittaa Consumer Reports . Pullotettuissa teissä on kuitenkin paljon vettä, joten saat vettä, kun juo pullotettua teetä. Consumer Reports lisää, pullotettujen teiden ongelma on lisätyt sokerit, makeutusaineet, keinotekoiset aromit ja natrium.
Harvard Health Publishingin mukaan pullotetut teet voivat sisältää jopa 9 tl sokeria, melkein yhtä paljon kuin sokerilla makeutettuja sodeja. Monet pullotetut teet sisältävät myös keinotekoisia makuja ja värejä. Sen sijaan Harvard Healthin mukaan sinun tulisi etsiä makeuttamattomia pullotettuja teitä, jos et saa tuoretta panimoitua teetä.
Liian paljon teetä
Vuonna 2014 mies kärsi terveyskeskuksessa heikkoudella, väsymyksellä ja kehon kipuilla. Osoittautui, että hän juonut 16 8 unssillista lasillista jääteeta päivässä, tai noin 1 gallona, Utah Universityn mukaan. Tämä aiheutti hänen munuaistensa vajaatoiminnan.
Mustassa teessä on paljon oksaalihappoa, jota esiintyy luonnollisesti monissa ruuissa. Munuaisiin voi kertyä liikaa oksaalihappoa, mikä estää niitä poistamasta jätettä verestä. Joten älä liioittele sitä teellä. Harvard Health Publishing -lehden mukaan juo makeuttamatonta teetä, tuoreena keitetty, mahdollisuuksien mukaan, maltillisesti. Tällä tavoin, kun korvaat sen vedellä, saat veden nesteytyksen ja teen terveyshyödyt.
Mayon klinikan mukaan järkevät päivittäiset vesivaatimukset viittaavat siihen, että juoda nestettä, kun olet janoinen. Vesi, maito, yrttiteet (jotka yleensä eivät sisällä kofeiinia) ja jäätee voivat lisätä päivittäistä nesteenkulutusta.
