Jos haluat menettää yhden kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos olet joskus kiinnittänyt huomiota kalorimäärään, joka polttaa helpon sydänharjoituksen aikana, kuten kävellä juoksumatolla 30 minuuttia, ajatus 3500 alijäämän luomisesta saattaa tuntua hieman ylivoimaiselta. Samaan aikaan televisio-ohjelmissa, kuten "Suurin häviäjä" ja "Äärimmäinen makeover-painonpudotuspainos", osallistuvat kilpailijat, jotka kokevat uskomattoman painonpudotuksen viikosta toiseen, mikä viittaa siihen, että 3000 kalorin polttaminen yhdessä päivässä liikunnasta on todella mahdollista. On kuitenkin olemassa joitain todellisuuksia, jotka sinun on ymmärrettävä, ennen kuin aloitat niin äärimmäisellä tavoitteella.
Ole realistinen
Sinun on otettava nykyinen paino ja kunto huomioon arvioitaessa potentiaalista kaloripolttoa liikunnan aikana. Joku, joka painaa 300 kiloa ja on epämuodossa, polttaa paljon enemmän kaloreita kuin laiha, 150 kiloa käyttävä henkilö, joka käyttää säännöllisesti. Esimerkiksi amerikkalaisen liikuntaneuvoston toimittaman, poltettuja kaloreita käyttävän laskurin mukaan 300 kiloinen henkilö polttaisi 1 428 kaloria tunnin aikana kohtalaisen intensiivistä souttoa, kun taas 150 kiloa käyttävä henkilö polttaisi 714. Äärimmäiset kestävyysurheilijat, kuten Ironmanin kilpailijat, ultramaratonijuoksijat ja olympiaurheilijat, voivat polttaa helposti 3000 kaloria päivässä liikunnasta, mutta nämä ovat ihmisiä, jotka pystyvät omistamaan useita tunteja päivässä harjoitteluun. Keskimääräisen liikunnanharjoittajan tavoite 3000 kaloria päivässä voi olla epärealistinen. Sen sijaan, että luottaisi pelkästään liikuntaan, ampua noin 1 000 päivittäistä alijäämää ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä turvallisen, saavutettavissa olevan painonpudotuksen saavuttamiseksi.
