Turvallisella ja luotettavalla ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä yhdistelmällä on vaikea menettää enemmän kuin noin punta neljän päivän aikana. Kuitenkin, riippuen kuinka paljon painat ja tekniikoista, joita käytät laihtumiseen, voi olla mahdollista menettää 3 kiloa tai enemmän niin monissa päivissä. Ei ole väliä kuinka nopeaa etenemistäsi, on tärkeää huomata, että nopea painonpudotus aiheuttaa joitain vakavia riskejä.
luvut
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan vähäkalorisen syömisen ja säännöllisen fyysisen toiminnan yhdistelmä voi johtaa painonpudotukseen 1–2 kiloa viikossa tai välillä 1–2 kiloa neljän päivän välein. Erittäin matalakaloriset ruokavaliot, joiden aikana syöt 800 tai vähemmän kaloreita päivässä, voivat aiheuttaa suuremman painonpudotuksen, mutta turvallisuuden edellyttäminen on lääketieteellistä valvontaa.
Painonhallinnan tietoverkko raportoi, että lihavia ihmisiä, jotka noudattavat tällaista ruokavaliota, voi menettää jopa 5 puntaa viikossa tai noin 3 puntaa neljässä päivässä. Muut menetelmät voivat antaa erilaisia lukuja. Tarkkaan seuraavan mahalaukun ohitusleikkauksen tai muun tyyppisen painonlaskuleikkauksen jälkeen potilas voi esimerkiksi menettää lähempänä 5 puntaa neljässä päivässä.
kalorit
Painonpudotuksen eteneminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria voit jatkuvasti polttaa tai säästää suhteessa kuinka monta kaloria syöt. Mitä enemmän polttaa tai säästät kaloreita, sitä nopeammin laihtua. Punnan menettäminen vaatii polttaa tai säästää yhteensä 3500 kaloria, joten jos haluat menettää niin paljon painoa neljässä päivässä, sinun tulee luoda 875 kaloria päivässä.
menetelmät
Yksi tapa luoda tällainen kalorivaje on vähentää päivittäisiä kaloreitasi. Kansalliset terveyslaitokset eivät suosittele, että naiset syövät vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä tai miehet vähemmän kuin 1 500 kaloria päivässä, mutta jos syöt tällä hetkellä melko paljon enemmän, pienempi läheisyys näihin määriin voi tuottaa nopeita tuloksia.
Liikunta on toinen turvallinen ja luotettava tapa polttaa kaloreita. 200 lb. henkilö voi polttaa yli 700 kaloria tunnissa lenkkeilyllä, yli 800 portaiden juoksumatolla ja yli 900 kalliolla hyppynaruilla. Paljon liikuntaa voi johtaa noin 2 kilon tai enemmän painonpudotukseen neljässä päivässä, varsinkin jos yhdistät sen vähäkaloriseen syömiseen.
riskit
Painonpudotus nopeasti voi olla riskialtista. Oman energianne harjoitteluun tai kaloreiden leikkaaminen dramaattisesti eivät ole kestäviä pitkän aikavälin menetelmiä laihtumiseen, ja ne voivat lisätä todennäköisyyttä, että painotat palaa takaisin vanhoihin tapoihin. Muut nopeat painonpudotusmenetelmät, kuten villitysruokavaliot tai ruokahalua vähentävät aineet, voivat johtaa ravintoainevajeisiin, väsymykseen, päänsärkyyn tai muihin kielteisiin vaikutuksiin. Siksi on välttämätöntä puhua aina painonlaskua koskevasta suunnitelmasta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen.
