Vastoin yleistä mielipidettä, ei ole ruokavaliota, liikuntaa tai pillereitä, jotka hallitsisivat painon nousua tai laihdutusta. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan laihtuminen vaikuttaa kaikkiin kehon alueisiin, jotka varastoivat rasvaa, mukaan lukien rinnat. Koska rinnat löytyvät rintakehän lihaksista, tietyt harjoitukset voivat auttaa parantamaan rintojen ulkonäköä.
Vaihe 1
Vietä vähintään 150 minuuttia viikossa jonkinlaiseen kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun. Aja polkupyörälläsi, juokse tai käy uimassa. Parempien terveyshyötyjen vuoksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset rohkaisevat aikuisia viettämään vähintään 300 minuuttia viikossa liikuntaan. Niin kauan kuin kalorikulutus on yhtä suuri kuin energiankulutus, et menetä painoasi tai rintakudosta. Kuitenkin, jos laihdutat, voit odottaa menettävän rintakudoksen. Rinnat alla olevat rintarauhasen lihakset voivat antaa vaikutelman suuremmista rinnoista.
Vaihe 2
Vahvista rintakehälihaksia. Tietyt painoa kantavat harjoitukset, kuten punnerrukset ja inhotautit, auttavat tekemään rinnoista entistä tiukemmat. Suorittaaksesi inchworm taivuta eteenpäin lantiollasi ja aseta sormenpääsi maahan. Taivuta polvissa, jos et pääse maahan. Kävele sormesi hitaasti eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa. Suorita työntö ja siirrä sitten kädet hitaasti taaksepäin, kunnes saavut lähtöasentoon. Suorita kolme 10 sarjaa jokaisesta harjoituksesta joka toinen viikonpäivä.
Vaihe 3
Käytä painoja. Tietyt painokoneet ja harjoitukset - kuten tankopenkkipuristimet - lujittavat rintakehosi lihaksia, mikä auttaa tekemään rinnoista suurempia ja kiinteämpiä. Tartu tankoon ja makaa penkillä. Laskeudu tankoa niin, että se lepää juuri rinnan yläpuolella. Suorista kädet ja työnnä tanko ylös ilmaan. Pidä sekunnin ajan, laske sitten tanko. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Älä tee tällaista rintaprässiä ilman turvallisuusohjeita.
Vaihe 4
Tartu lääkepalloon ja pidä sitä rintatasi edessä, kun suoritat harhautusta. Heitä pallo suoraan harjoittelukumppanille tai ystävälle. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 5
Tee edessä olevat lankut. Aseta rinnassa hetkellinen nosto, makaa kentällä kuin aisit tehdä punnerrusta, mutta käyttäkää käsivarsiasi sen sijaan, että levosit painoasi käsillesi. Taivuta vasenta polveasi nostamalla sitä rintaasi. Tauko sekunnin ajan, vie sitten jalkasi takaisin lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee tämä jakso 10 kertaa ja toista kolme sarjaa.
Kärki
Varoitus
Käytä oikein asennettua urheilurintaliiviä harjoittelua varten. Intensiiviset harjoitukset - kuten juokseminen, hyppyköysi tai aerobic - saattavat aiheuttaa rintojen pomppimisen ja rintojen nivelsiteiden venymisen ja notkautumisen. Valitse urheilurintaliivit, jotka tukevat parhaiten kuppisi kokoa ja tarjoavat riittävän tuen harjoituksen intensiteettitasolle.
