Kylmät kädet voivat osoittautua kiusallisiksi, mutta jäiset kädet, jotka kestävät pitkään ja haittaavat päivittäistä toimintaa, voivat olla pahempaa. Kylmät, jäykät kädet ja liikunta yhdistetään mielenkiintoisella tavalla.
Liikunta voi joskus olla syy jäätiköihin, mutta se voi joissain tapauksissa olla myös avain hoitoon.
Kylmien käsien syyt
Kylmien käsien syyt harjoituksen aikana tai sen jälkeen voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Säällä on tärkeä rooli; Harjoittelu talvella voi aiheuttaa vakavan kylmyyden sekä käsissä että jaloissa. Verenkiertoon liittyvät ongelmat saattavat myös takauttaa rumapäänsä useammin harjoituksen aikana.
Raynaudin tauti on toinen mahdollinen syy kokea kylmiä käsiä harjoituksen aikana. Raynaud-oireyhtymä on oireyhtymä, jossa kädet ja jalat tulevat hyvin kylmiksi, yleensä kylmällä säällä ja joskus stressin takia.
Mayo-klinikan mukaan sormet ja varpaat johtavat pienemmät valtimoet kapenevat ja raajat reagoivat rajoitettuun verenkiertoon kylmyydellä ja tunnottomuudella. Sormet muuttuvat valkoisiksi, sitten sinisiksi ja sitten punaisiksi, kun lämmität uudelleen.
Liikunta voi olla ei-lääketieteellinen, noninvasiivinen muoto Raynaudin taudin hoidossa ja ehkäisyssä. Liikunta, riippumatta siitä, missä muodossa nautit, edistää parempaa verenkiertoa ja voi olla myös luonnollinen stressin lievittäjä.
Koska fyysinen ja emotionaalinen stressi voi laukaista Raynaudille, saatat joutua kokemaan enemmän jaksoja, kun tunnet paineen nousevan. Nosta aktiivisuustasoa ja saatat nähdä tyypillisten kylmien käsien laskun ja sensaation menetyksen.
Varo jäätymistä
Yksi kylmäkäsien tärkeimmistä vaaroista ulkona harjoitettaessa on paleltumisen kehittyminen. Jäätyminen voi aiheuttaa peruuttamattomia vaurioita ihokudoksille. Useiden parien hansikkaiden käyttäminen kylmien käsien estämiseksi on yksi helpoimmista tavoista suojautua jäätymiseltä liikuntaa harjoitettaessa.
Kerro ohuet, eristetyt tai kosteutta siirtävät käsineet raskaampien käsineiden tai kintaattojen alle, jotka tarjoavat lämpöä matalia lämpötiloja ja purevaa tuulta vastaan. American Dermatology Academy ehdottaa käytettäväksi eristettyjä lapasia tai käsineitä. Tärkeintä on, suojaa käsiäsi.
Auta verenkiertoa
Harjoittelu voi auttaa sinua välttämään kylmiä käsiä pumppaamalla verenkiertoasi. Nyrkkipumput - nyrkkien avaaminen ja sulkeminen useita kertoja - eivät vain auta veressä kiertämään käsiäsi ja sormeasi, vaan myös torjumaan jäykkyyttä, joka voi tuntua, kun kädet ovat kylmiä.
Ranteen kierto suorittaa samanlaisen toiminnon. Tai yksinkertaisesti läppä kädet edestakaisin nopeasti. Olkapään pyöriminen - hartioiden hartiat eteenpäin ja sitten taaksepäin - voi myös lieventää käsien ja käsivarren kylmyyttä.
Muut kylmien käsien syyt
Kylmiin käsiin ja jalkoihin harjoituksen jälkeen on olemassa melko monia ei-eksoottisia syitä. Ikääntyminen voi olla syy siihen, miksi kädet ovat kylmiä, sanoo AARP. Ikääntyminen saa sinut tuntemaan kylmyyttä samoin kuin laihdutus. Jos olet menettänyt huomattavan määrän painoa, saatat huomata värisemäsi loppuelämäsi ajan. Tuo kerros eristävää rasvaa piti sinut lämpimänä.
Anemia on toinen mahdollinen syyllinen. Harvard Health Publishing sanoo, että 12 prosentilla 12–49-vuotiaista naisista on anemia jossain muodossa. Jos kyseessä on lievä tapa, raudan, foolihapon ja B12: n saannin lisääminen voi tehdä tempun.
