Sitä käytetään monilla nimillä: tanskalainen ruokavalio, Tanskan ruokavalio ja jopa hyvin virallinen Tanskan kuninkaallisen sairaalan ruokavalio. Mutta riippumatta siitä, mitä sitä kutsutaan, tanskalainen ruokavalio ei ole muuta kuin villitys. Voit laihtua nopeasti seuraamalla tätä erittäin vähäkalorista rajoitettua ruokavaliosuunnitelmaa, mutta voit pyrkiä pitämään painon pois.
Kärki
Ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Tanskalainen ruokavalio: Alkuperäinen tarina
Internetin eri lähteiden mukaan Tanskan ruokavalion on luonut lääkäri Tanskan sairaalassa tuottaakseen nopean painonpudotuksen sairastuvien liikalihavien potilaiden kanssa ennen leikkausta. Ruokavalion on tarkoitus olla erittäin lyhytaikainen suunnitelma ja se toteutetaan lääkärin valvonnassa. Mutta mikään sairaala tai lääkäri Tanskassa ei ole väittänyt olevansa tanskalaisen ruokavalion luoja.
Tämä kuulostaa paljon toiselta suositulta villitysruokavaliolta, seitsemän päivän Sacred Heart -dietilta, joka on keittopohjainen ruokavalio, jonka sairaala on väitetysti kehittänyt sydämensä varten. Mutta kuten tanskalaisessa ruokavaliossa, mikään sairaala ei ole myöskään väittänyt tälle vähäkaloriselle, rajoitetulle ruokavaliolle.
Ja ennätyksellisesti, suurin osa lääkäreistä ja muista terveydenhuollon ammattilaisista ei suosittele erittäin vähäkalorista ruokavaliota, josta voi puuttua tärkeitä ravintoaineita ennen leikkausta. Sujuvan palautumisen saavuttamiseksi amerikkalainen anestesiologien yhdistys ehdottaa terveellisen ruokavalion syömistä ennen leikkausta. Täyttämällä ruokavaliosi ravinteisilla elintarvikkeilla, saat kehollesi resursseja, joita se tarvitsee sekä stressin että paranemisen käsittelemiseksi minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen jälkeen.
Ruokavalion alhainen
Mitä syöt tanskalaiseen ruokavalioon? No, ei liikaa. Tanskalaisesta ruokavaliosta on monia versioita, mutta yleensä rajoittuu vain kahteen ruokaryhmään - proteiini ja vihannekset, ja kummastakin ryhmästä on vain vähän vaihtoehtoja. Tanskalainen ruokavalio katkaisee kaikki hedelmät, kokonaiset jyvät ja maitotuotteet, vaikka saatat löytää suunnitelmasta joitain versioita, jotka sisältävät makeuttamatonta tavallista jogurttia ja ruisleipää.
Ruokavalion sallittuihin ruokatyyppeihin kuuluvat:
- Vesi, makeuttamaton musta tee tai kahvi
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten naudanliha, lammas, siipikarja ja munat
- Matalahiilihyödylliset vihannekset, kuten tomaatit, pinaatti, selleri ja kukkakaali
Seuraamalla ruokavaliota sinua kannustetaan syömään kolme ateriaa päivässä hyvin tietyin aikoina, ilman välipaloja. Jos saat nälkäisen aterioiden välillä, ruokavalio ehdottaa sinun juoda vettä. Sinut ei halua syödä kello 18 jälkeen, eikä sinulla ole lupaa nauttia ruokia, joita ei ole suunnitelmassa.
Tyypillinen tanskalainen ruokavalio voi sisältää:
- Aamiainen kello 8 mennessä, joka koostuu mustasta kahvista ja vedestä
- Lounas klo 13.00 5–7 unssilla vähärasvaista lihaa tai kahta munaa ja 1 / 4–1 kuppia vihanneksia
- Illallinen klo 18.00 5–7 unssilla vähärasvaista lihaa ja 1 / 4–1 kuppia vihanneksia
Sinun pitäisi noudattaa ruokavaliota vain 13 päivän ajan.
Ravitsemusanalyysi
Ei pitäisi olla liian vaikea arvata, miksi laihdutetaan Tanskan ruokavalion jälkeen. Se johtuu siitä, että siinä on erittäin vähän kaloreita. On arvioitu, että syöt noin 600 kaloria päivässä tanskalaisen ruokavalion jälkeen. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan sinun ei tule noudattaa mitään laihtumista koskevaa ruokavaliota, joka tarjoaa vähemmän kuin 800 kaloria, ilman lääkärin valvontaa.
Suurin osa miehistä ja naisista voi menettää painoa rajoittamalla kalorien saannin 1200–1800 kaloria päivässä. Painonpudotukseen tarvittavien kaloreiden määrä riippuu iästä, sukupuolesta, kehon koostumuksesta ja aktiivisuustasosta. Jos et ole varma kuinka monta kaloria tarvitset laihtua, ota yhteyttä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Matalakaloristen ruokavalioiden seuraukset
Jos kalorien saaminen ei riitä, se voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja terveyteesi. Syömäsi kalorit antavat kehollesi energiaa. Suurinta osaa näistä kaloreista käytetään sellaisten järjestelmien, kuten ruoansulatuksen, sykkeen ja aivojen toiminnan, ajamiseen, joista et edes ajattele. Tätä kutsutaan lepotilan metaboliseksi nopeudeksi (RMR).
Jos et syö tarpeeksi kaloreita näiden kehon perustoimintojen tukemiseksi, kehosi siirtyy niin kutsuttuun säilytystilaan, hidastaen asioita, jotta et polta niin monta kaloria. Pohjimmiltaan, kun rajoitat kalorien saannin 600 kaloriin päivässä, sabotoi painonpudotusta hidastamalla järjestelmää, joka polttaa kaloreita. Vaikka aktiviteetti on hyvä tapa lisätä kehosi kalorienpolttovoimaa, sinulla todennäköisesti ei ole tarvittavaa energiaa ylläpitää suunniteltua liikuntaa, jotta aineenvaihdunnallesi annetaan tarvittava vauhti.
Hyvin rajallinen ateriaohjelma vaikeuttaa myös kaikkien vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintoaineiden saamista, joita kehosi tarvitsee tärkeiden toimintojen suorittamiseen. Kaikkien kehosi tarvitsemien ravintoaineiden saaminen voi vaikuttaa tunteisiisi sekä yleiseen terveyteesi. Päänsärky, ummetus, väsymys ja keskittymisvaikeudet ovat vähäkalorisen ruokavalion yleisiä oireita.
Miksi huijausruokavaliot eivät toimi
Sen vaikutus aineenvaihduntaan ei ole ainoa ongelma tällaisessa vähäkalorisessa ruokavaliossa. Toinen syy, että tanskalaisen ruokavalion kaltaiset huijausruokavaliot eivät toimi, on se, että ne eivät ole pitkäaikaisia suunnitelmia. Varmasti menetät painosi rajoittamalla saannin 600 kaloriin päivässä, mutta kun menetät paljon painoa nopeasti, se on todennäköisesti veden paino ja lihasmassa, ei rasva.
Nämä tekijät tekevät painon pitämisestä erittäin vaikeaa. Jos palaat tavanomaiseen syömistapaansa sen jälkeen kun olet menettänyt painon tanskalaisessa ruokavaliossa, palautat todennäköisesti painon ja todennäköisesti myös muutama ylimääräinen pauna.
Laihtuaksesi ja pitämättä sitä pois, sinun on lakattava ajattelemasta nopeita tuloksia ja keskityttävä sen sijaan muutosten tekemiseen, jotka voivat antaa sinulle kestäviä tuloksia.
Oikean ruokavalion löytäminen
Tanskalainen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta et pidä sitä poissa, jos sinulla ei ole suunnitelmaa siitä, mitä aiot tehdä 13 päivän jälkeen. Ei ole yhtäkään laihtumisruokavaliota, joka toimisi kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen, joka voi laatia yksilöllisen suunnitelman, joka ei vastaa vain ravitsemustarpeitasi ja painonpudotustavoitteitasi, mutta ottaa myös huomioon elämäntyyliisi ja sairaushistoriaasi.
- Syö aamiaista päivittäin.
- Harjoittele vähintään 60 minuuttia suurimpana viikonpäivänä (suurin osa osallistujista kävelee).
- Punnitaan itse joka viikko.
- Katso alle 10 tuntia televisiota viikossa.
Harkitse todellista tanskalaista ruokavaliota
Uudeksi pohjoismaiseksi ruokavalioksi (NND) tarkoitetun ruokavaliosuunnitelman ovat kehittäneet Pohjoismaiden, mukaan lukien Tanskan, Ruotsin, Suomen, Norjan ja Islannin, ammattilaiset ja kokit. NND: tä kutsutaan usein seuraavaksi Välimeren ruokavalioksi, ja se on täynnä vihanneksia, hedelmiä, kalaa, riista-lihaa, täysjyviä ja joitain meijerituotteita.
Sen lisäksi, että NND on täynnä terveellisiä, ravitsevia ruokia, se tukee myös painonpudotusta. Journal Proteome Research -julkaisussa kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että NND edisti huomattavasti paremmin painonpudotusta kuin keskimääräinen tanskalainen ruokavalio. Tutkijat päättelivät, että kaloilla, vihanneksilla, hedelmillä ja täysjyvällä täytetty ruokavalio auttoi edistämään painonpudotusta parantamalla insuliiniherkkyyttä ja lisäämällä rasvan käyttöä polttoaineena paasto-aikana.
