Olipa kyseessä sauvakellolla tai koneella, deadlifsit ovat moni-nivelharjoittelu, mikä tekee niistä tehokkaampia ja aikatehokkaampia voimaharjoitteluun kuin yhden lihaksen eristävät harjoitukset.
Sekä kone- että barbell-nostimet kohdistuvat selässäsi oleviin erenaatikoihin, mutta toimivat myös reidesi, vasikoiden, gluteksen, selän yläosan ja jopa abs-osaisen päälihasten kanssa. Heillä kaikilla on etuja ja haittoja. Valitsema valinta riippuu kuntotasostasi ja kuntosalisi käytettävissäsi.
Autonkorotus
Kuollut nosto tapahtuu aloittamalla tankoilla lattialla tai koneella, joka on asetettu noin kuuden tuuman etäisyydelle maasta. Seiso jaloilla karkeasti olkapäät toisistaan. Kiinnitä lantionne takaisin pitämällä selkärangan tasaisena ja päästä alas tarttuaksesi nostamaan esineeseen.
Käsien tulisi olla leveämpiä kuin hartioiden leveys ja käsivarren tulisi olla polvien ulkopuolella. Pidä selkäranka suorana, ota esine ylös ja paina maahan kantapään kanssa. Vedä edelleen, kunnes seisot täysin suorana, käännä sitten liike kääntääksesi painoa alas.
Miten ne eroavat
Painokoneet ja vapaat painot toimivat eri tavalla, vaikka liike näyttääkin hyvin samanlaiselta.
liike
Painokoneet auttavat ohjaamaan liikettä. Heillä on asetettu polku, jonka kautta he kulkevat, joten sinun ei tarvitse huolehtia tasapainon menetyksestä tai painon hallinnasta. Tämä tarkoittaa, että kaikki energiasi voi mennä painon nostamiseen.
Kun nostat tankoa, polkua ei ole asetettu. Sinun täytyy kertoa sille minne mennä. Se vaatii enemmän taitoa nostaa painoa hyvällä tekniikalla.
turvallisuus
Koneen tyhjennys on turvallisempaa, koska sinun ei tarvitse huolehtia niin paljon painon hallinnasta. Aloittelijat voivat hyötyä valtavasti koneen kuormauksesta, koska kone voi tosiasiallisesti opettaa heille asianmukaisen muodon.
Jos ne poikkeavat liian kaukana koneen polusta, se vetää ne takaisin paikoilleen. Lisäksi kun vivut liikkuvat itsenäisesti, epätasapainon kautta on vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumiseen, jos toinen puoli on heikompi kuin toinen. Tangossa molemmat osapuolet liikkuvat yhdessä.
Saldo
Nosto vapaiden painojen avulla rakentaa tasapainoa ja urheilullista kykyä enemmän kuin köysilaite. Siellä on myös enemmän siirtymistä tosielämän skenaarioihin, joissa sinun on poimittava jotain raskasta maasta.
Koneet eivät voi siirtyä, kun noutat niitä, mutta raskas laatikko tai laukku päivittäistavaroita tulee.
Saatavuus
Ajoneuvokoneita ei löydy monista kuntosaleista tai kuntokeskuksista. Ne ovat erittäin kalliita verrattuna painon kanssa asetettuihin tankoihin. Hintaero näiden kahden välillä voi olla tuhansissa dollareissa.
Jos aiot perustaa kodin kuntosalin, kuorma-auto voi olla epärealistinen vain hinnan ja sen käyttämän tilan takia.
Kuinka he ovat samanlaisia
Sekä kone- että barbell-nostimet toimivat takaketjun lihaksissasi. Tämä tarkoittaa, että he työskentelevät melkein kaikki kehon takaosan lihakset. Yläkeressäsi he työskentelevät trapeziaa, rhboboideja ja latissimus dorsi -muotoja vain muutamia mainitakseni.
Ajoneuvot toimivat myös lihaskohdissa, lantion massiivisissa lihaksissa ja takaiskuissa, jotka ovat lihaksia reiteen takana.
Huolimatta vapaan painon ja koneen tyhjennyksen eroista, niiden edut ovat suhteellisen samankaltaiset. Molemmat liikkeet lisäävät kehon suurimpien lihasten voimaa.
