Kuinka kertoa kuinka monta kiloa rasvaa sinun täytyy menettää

Sinun on asetettava nähtävyyksesi tavoitteeseen ennen uuden painonpudotussuunnitelman laatimista. Tavoite, johon sinun tulisi keskittyä, on ihannepaino, ja on erittäin tärkeää tietää tämä luku. Tämä johtuu siitä, että kantamasi ylimääräiset kilot rasvat voivat lisätä liikalihavuuden, sydänsairauksien ja jopa tiettyjen syöpien riskiä, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Kun olet tunnistanut menetettävien puntien määrän, voit keskittyä sitten painonpudotustavoitteidesi toteuttamiseen.

Nainen seuraa harjoituksia ja mittauksia päiväkirjassa. Luotto: Martinina / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Mittaa paino ja korkeus. Punnitse itsesi aamulla ennen päivän ensimmäistä ateriaa, olipa kyse sitten aamiaisesta tai brunssista. Tämä on vuorokaudenaika, jolloin vatsa ei ole täynnä ja saat tarkemman painomittauksen. Kirjoita nämä kaksi kuvaa paperille.

Vaihe 2

Laske ihanteellinen paino. Naisille aloita 100 kilolta ja lisää 5 kiloa jokaiseen tuumaa, joka on yli 5 jalkaa korkea. Naisen, jonka korkeus on 5 jalkaa, 6 tuumaa, tulee painaa noin 130 puntaa, sillä 6 kerrottuna 5 on yhtä suuri kuin 130. Miesten aloita 100 kilolta ja lisää 6 kiloa jokaiseen tuumaa, joka on yli 5 jalkaa korkea. Miehen, joka on 6 jalkaa - tai 12 tuumaa yli 5 jalkaa korkea - tulee painaa 172 kiloa.

Vaihe 3

Ota nykyinen paino ja vähennä se ihanteellisesta painostasi. Tämä antaa sinulle määrän puntia, jotka sinun täytyy menettää. Esimerkiksi naisen, joka on 5 jalkaa, 6 tuumaa ja painaa 165 kiloa, pitäisi menettää noin 35 kiloa. Mies, joka on 6 jalkaa pitkä ja painaa 225 kiloa, tulee menettää 53 kiloa.

Vaihe 4

Tee tapaaminen lääkäriltäsi saadaksesi tarkempia arvioita, varsinkin jos olet alle 18-vuotias lapsi. Lastenlääkäri arvioi kasvuportin arvioidaksesi, kuinka paljon lapsesi tulisi punnita. Lisäksi miehet ja naiset, jotka ovat alle viiden jalan korkeita tai puuttuvat raajoista, eivät voi käyttää kotona mitään menetelmää ihanteellisen painon arvioimiseksi tai laskea kuinka paljon painoa he tarvitsevat laihtua.