Kun olet kuivunut, saatat huomata merkittävän pudotuksen asteikolla ja ihmetellä, kuinka menetit yhtäkkiä useita kiloja niin nopeasti. Vaikka tavoitteesi on laihtua, sen menettäminen kuivumisen kautta ei ole oikea tapa. Kehosi tarvitsee nesteitä toimiakseen, ja kuivumisesta voi nopeasti tulla hengenvaarallinen aihe. Nesteiden menetys voi myös tarkoittaa puntojen menettämistä, mutta haluat päästä eroon rasvasta - ei vettä, jota kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä.
Mikä on kuivuminen?
Dehydraatio on tila, jossa keho on menettänyt arvokkaita nesteitä, kuten vettä, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston tai NLM: n mukaan. Voit kuivua yksinkertaisesti, koska et juo niin paljon vettä kuin sinun pitäisi päivittäin. Dehydraatio voi myös johtua oksentamisesta ja ripulista. Ja jos olet sairas, saatat menettää ruokahaluasi ruuan ja juoman suhteen - mikä voi tyhjentää nestevarantoasi ja saada sinut pudottamaan kiloa.
Dehydraation merkit
Jos olet kuivunut, saatat huomata, että suusi tuntuu kuivalta ja et virtsaa niin usein kuin tavallisesti, toteaa NLM. Virtsa voi myös olla epätavallisen tumma keltainen. Silmäsi saattavat tuntua hiukan syvemmältä, etkä voi luoda kyyneleitä itkiessäsi. Jos olet erittäin kuivunut, saatat tuntea olevani erittäin hidas.
Hoito kuivuminen
Lisää nesteesi määrää heti kun havaitset kuivumisen merkkejä, ehdottaa NLM, juoden hitaasti ja tasaisesti koko päivän. Juo paljon vettä tai kokeile urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraattien ja lisättyjen elektrolyyttien liuosta. Jos olet kuivunut vakavasti, NLM suosittaa, että tarvitset lääketieteen ammattilaisten hoitoa kadonneiden nesteiden korvaamiseksi suonensisäisesti.
Säästä kaloreita, ei nesteitä
Jos leikkaat nesteitä, koska yrität laihtua, saatat päätyä kuivuneeksi. Jos painonpudotus on tavoitteesi, älä tuhlaa kaloreita juomiin - mutta älä mene ilman nesteitä, varoittaa Kidshealth.org. Painonpudotukseen on olemassa turvallisia ja terveellisiä tapoja, joihin ei liity tärkeiden nesteiden poistamista kehosta. Sen sijaan, että juot soodaa tai sokeria sisältäviä makeutettuja hedelmäjuomia, valitse vesi - se on kaloriton ja pitää sinut hydratoituneena. Pidä kiinni sokerittomista juomista ja rasvatonta tai vähärasvaisesta maidosta kalorien minimoimiseksi uhraamatta nesteitä, ehdottaa Kidshealth.org.
Turvallinen laihtuminen
Avain turvalliseen painonpudotukseen kärsimättä kuivumisesta on pysyminen terveellisessä ruokavaliossa ja juominen runsaasti kaloreita tai vähäkalorisia juomia. Valitse vähärasvaiset proteiinit, vähärasvaiset tai rasvaton meijeri, hedelmät ja vihannekset rasvaisten tai paistettujen ruokien sijasta. USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat myös tutustumista ruokailutottumuksiin. Vältä huonoja tapoja, jotka voivat lisätä painonnousua, kuten syö aina kaikkea lautasellasi tai syö, kun olet väsynyt ja stressaantunut.
