Säännöllinen fyysinen toiminta tarjoaa lukuisia etuja, kuten parannetun sydämen terveyden, paremman unen ja jopa paremman mielialan. Jos sinulla on rajoitetusti aikaa päivässäsi ja haluat jakaa aerobisen liikunnan minuutit koko päivälle, sydänkäyttö kahdesti päivässä voi olla tehokas menetelmä. Niin kauan kuin saat riittävästi liikuntaa koko viikon ajan, voit suorittaa sydän milloin tahansa päivän aikana, joko yhdessä palasessa tai pienemmissä osissa.
Sydän kahdesti päivässä
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuutin viikossa kohtalaista intensiteettistä fyysistä aktiivisuutta. Voit hajottaa tämän toiminnan koko viikon ajan valitsemallasi tavalla. Jos pidät lyhyemmistä istunnoista, voit suorittaa sydän kahdesti päivässä.
Voit esimerkiksi kävellä kahdesti päivässä 15 minuutin ajan yhden 30 minuutin istunnon sijasta. Ajattele sitä kävelemällä koiraasi kahdesti päivässä tai jakamalla minuutit paloiksi millään tavalla, joka sopii aikatauluusi ja mieltymyksiin. Niin kauan kuin suoritat vähimmäissuosituksen mukaiset aerobiset harjoitukset, ei ole väliä milloin teet sen.
Vielä suurempien terveyshyötyjen saavuttamiseksi voit lisätä suoritetun fyysisen aktiivisuuden määrää joko suoritettujen minuuttimäärien tai intensiteetin mukaan. Voit halutessasi nostaa keskimääräisen voimakkuuden minuutteitasi 300: een. Voit myös suorittaa fyysistä aktiivisuutta korkeammalla intensiteetillä ja leikata aikasi puoliksi saadaksesi 75 - 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua viikossa.
Sydänliikunnan edut
Pysymällä sydämessäsi kahdesti, päivässä tai milloin tahansa, kun pystyt sovittamaan sen, tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Aerobinen harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja antaa sen toimia tehokkaammin, koska se pumppaa verta koko vartaloosi. Sydän voi auttaa alentamaan verenpainetta, säätelemään verensokeria, parantamaan nukkumista, ylläpitämään tai vähentämään painoasi ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Yksi aerobisen liikunnan etu on kyky nostaa mielialaa ja lievittää masennuksen oireita. Korkean intensiteetin liikunta vapauttaa kehoon "endorfiineiksi kutsuttuja" hyviä kemikaaleja. Lisäksi alhaisen intensiteetin harjoittelu, joka suoritetaan toistuvasti ajan myötä, tarjoaa selkeät aivo-edut - vaikka kävelisitkin vain kahdesti päivässä 15 minuutin ajan.
Tämäntyyppinen kohtalainen harjoittelu mahdollistaa neurotrofisina tai kasvutekijöinä tunnettujen proteiinien vapautumisen, aiheuttaen hermosolujen kasvaa ja muodostaa uusia yhteyksiä. Erityisesti matalan intensiteetin liikunta sallii hermosolujen kasvun hippokampuksessa, aivojen alueella, joka auttaa säätelemään mielialaa. Hippokampuksen kasvaessa tunnelma paranee. Koiran käveleminen kahdesti päivässä voi tehdä onnelliseksi sekä sinä että ikäsi.
Sydän laihtuminen
Jos tavoitteesi on laihtuminen, sydämen tekeminen kahdesti päivässä voi auttaa sinua luomaan harjoitteluohjelman. Kun aloitat liikunnan, voi olla hyödyllistä päästä prosessiin tekemällä sydän kahdesti tai jopa kolme kertaa päivässä. Saattaa tuntua paljon hallittavalta suorittaa 10 minuuttia kerrallaan eikä 30 minuuttia kerralla.
Ajan myötä kestävyytesi paranee ja saatat olla helpompaa suorittaa 30 minuuttia kerrallaan. Saatat jopa pystyä kaksinkertaistamaan päivittäiset sydän minuuttinsa, joten suoritat jopa 300 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakkaan harjoituksen, 75 minuutin voimakkaan toiminnan tai näiden kahden yhdistelmän. Kohtalainen liikunta voi sisältää kävelemisen kahdesti päivässä 15 minuutin ajan, kun taas voimakkaampiin toimintoihin voi kuulua juokseminen tai pyöräily.
Ole kuitenkin varovainen, ettet ohita, koska se lisää loukkaantumisriskiä. Rajoita voimakkaat kahdesti päivässä -harjoituksesi yhdeksi tai kahdesti viikossa tai vuorottele keskivahvuuden harjoituksen kanssa; Voit esimerkiksi mennä juoksi aamulla ja kävellä illalla. Lisäksi saa riittävästi nukkua ja ota vähintään yksi täysi vapaapäivä voimakasta liikunnasta viikossa toipuaksesi kahdesti päivässä harjoitteluista. Lepopäiväsi aikana voit harjoittaa kohtuullista toimintaa, kuten kävelyä.
