Lihasmassa antaa sinulle voimaa ja auttaa estämään vammoja. Lisäämällä kehosi lihaksen määrää voidaan saavuttaa harjoittamalla voimaharjoittelua. Resistenssin harjoittamisella, myös vammoilla, on kuitenkin haittoja.
Nämä lihaksen kokoa ja määritelmää parantavat harjoitukset kattavat laajan valikoiman toimintoja, mukaan lukien painokoneet, vastusnauhat ja ruumiinpainoa käyttävät harjoitukset. Lihasmassan rakentamisella on sekä etuja että haittoja.
Kehonrakennuksen negatiiviset puolet
Henkilö, joka yrittää laihtua ja rakentaa lihasmassaa samanaikaisesti, voi aluksi nostaa painoa. Tämä ehto on väliaikainen. Kun aloitat ruokavalion ja voimaharjoitteluohjelman ensimmäisen kerran, lihasmassasi kasvu voi ylittää rasvan menetyksen.
Kevyempien painojen käyttäminen ja uusien toistojen tekeminen voi minimoida täyttövaikutuksen, joka aiheuttaa painonnousua tai ylätasoa. Kunto-ohjatajan kanssa neuvottelu antaa sinulle henkilökohtaista ja ammattimaista apua tämän lihasmassan rakentamisen haittapuolen poistamiseksi.
Pidä ruokavalion välilehtiä auttaaksesi hallitsemaan kehonrakennuksen kielteisiä vaikutuksia, kuten painonnousua. Keskity vähärasvaisiin proteiinilähteisiin ja valitse hedelmät ja vihannekset hiilihydraateihisi. Sisällytä sydänliikunta treenirutiiniin auttaaksesi hallitsemaan painoasi ExRx.net: n mukaan.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin keskivaikeaa tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua viikossa terveen painon ylläpitämiseksi.
Stressimurrot painonnostolaitteissa
Mayo-klinikan mukaan rasitusmurtuma on pieni luu murtumana. Harjoitteluohjelman aloittaminen liian voimakkaasti ja liian nopeasti sekä nostamalla enemmän painoa kuin pystyt käsittelemään, voi aiheuttaa tämän luurannan vamman ja edustaa yhtä lihasmassan rakentamisen haitoista.
Lisäksi painonnostoon ja voimaharjoitteluun liittyvät raskaat kuormat ja toistot voivat aiheuttaa rasitusmurtumia. Jotta rasitusmurtumat vältettäisiin lihasmassan rakentamisen aikana, muodon ulkopuolella olevan naisen on lisättävä treenien intensiivisyyttä asteittain.
Painonnoston haitat
Muihin painonnostojen mahdollisiin haitoihin kuuluvat lihaskiput ja lihaskiput, jotka johtuvat lihasmassan rakentamiseen tarvittavista toimista. Saatat tietää sanonnan "Ei kipua, ei hyötyä", mutta lihasten liiallinen käyttäminen voimaharjoitteluun ja urheiluun tuloksena aiheuttaa vaihtelevaa kipua, joka voi jatkua useita päiviä.
Liian suuren painon nostaminen tai epätavallisen liikuttaminen lihaksia rakennettaessa voi johtaa lihaksen repeämiseen sekä nivelsiteiden ja jänteiden sekä ympäröivän pehmytkudoksen vaurioitumiseen.
Vältä käänteistä anoreksiaa
Kehonrakennus ja pyrkimys rakentaa lihasmassaa voivat johtaa käänteiseen anoreksiaan. Tämä terveystila on ominaista pakkomielle lisätä jatkuvasti lihaksesi kokoa. Vaikka tämä pyrkimys tarjoaa motivaatiota alussa, kehonrakentaja alkaa luopua ystävistä, välttää velvollisuuksiaan ja ryhtyä epätavallisiin ruokavalioihin saavuttaakseen lihasmassaansa koskevat tavoitteensa.
Kääntöanoreksiasta kärsivällä henkilöllä on epätarkka käsitys vartalokuvastaan, ja hän tuntee jatkuvasti kehonsa riittämättömäksi huolimatta pullistuneista lihaksista.
