Keisarileikkauksen jälkeen selän ja vatsan ydinlihakset saattavat olla heikot leikkauksen jälkeen. Saatat myös kokea selkäkipua, kun palaudut rasituksesta, joka on aiheuttanut kehosi. Selkäharjoitukset voivat auttaa sinua vahvistumaan ja ylläpitämään joustavuutta; molemmat ominaisuudet ovat välttämättömiä vastasyntyneen hoitamiseksi, kun hän kasvaa raskaaksi vauvaksi. Useimmat naiset voivat aloittaa liikunnan noin kuusi viikkoa C-osion jälkeen. Keskustele suunnitelmasi ja aikataulun kanssa lääkärisi kanssa.
Silta
Siltaa pidetään yleensä vatsaa vahvistavana harjoituksena, mutta venytys voi myös lievittää alaselän kipuja ja vakauttaa selkärangan. Makaa selällään matolla tai sängyllä - Iowan yliopisto suosittelee välttämään kovia harjoituspintoja, kun helpotat takaisin fyysistä toimintaa C-leikkauksen jälkeen - ja taivuta polvia pitämällä jalat tasaisesti lattialla. TKiristä abs ja nosta lantioni lattialta niin, että vartalo muodostaa sillan. Pidä asentoa useita sekunteja ja rentoudu. Kun palaat muotoon, pystyt pitämään siltaa pidempään.
Neljätoiset harjoitukset
Harjoitukset, jotka suoritat kädelläsi ja polvillasi, vahvistavat selkääsi painostamatta C-leikkauksen haavaa. Näitä osuuksia on useita, mutta aloitat alkeellisimmista ja työskentele entistä haastavammissa asennoissa. Laajenna käsiäsi ja polviasi vastakkaiset kädet ja jalat suoraan - esimerkiksi vasen käsi ja oikea jalka - samalla kun tasapainotat toisiaan. Pidä lukumäärä kaksi ja vaihda toiseen käsivarteen ja jalkaan. Alaspäin osoittava koira on joogaasento, joka toimii myös selkälihaksissasi. Aloita push-up-tyyppisestä alttiista asennosta tasapainottamalla varpaitasi ja käsiäsi. Pidä kyynärpääsi suorana ja työnnä lantiota eteenpäin ja ylöspäin, kunnes pakarat osoittavat ilmaan. Harjoituksen korkeudella pääsi lepää käsivarsien välillä ja vartalo muodostaa käänteisen V: n.
Lat alasveto
Leveysveto on selkäharjoittelu, joka tehdään vastusnauhoilla. Kysy synnytyslääkäriltäsi selvittääksesi, parantuuko sinulla tarpeeksi hyvin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen suorittaaksesi tämä harjoitus vetämättä pistojasi. Jos et käy kuntosalilla, kiinnitä vastusnauhat ripustustangosta oviaukossa tai kattoon. Tai sido iso solmu vastusnauhan keskelle, laita nauha oven yläpuolelle - solmun takana, missä ovi sulkeutuu - ja sulje sitten ovi. Varmista, että solmu on riittävän suuri, että se ei liuku oven halkeaman yläpuolella ja ettei kukaan ulkopuolelta avaa ovea, kun käytät nauhaa. Seiso jalat hieman erilleen. Tartu nauhoihin, yksi kumpaankin käteen, niin että nyrkkisi ovat kiinni ja eteenpäin. Vedä nauhoja alaspäin, kunnes kyynärpään taipuneet ovat 90 asteen kulmassa, ja vedä edelleen niin alas kuin pystyt. Yritä olla liikuttamatta hartioita vetäessäsi.
Tuki
Uusien äitien, jotka imettävät, olisi käytettävä varustettua urheilu- tai imetysrintamerkkiä, joka tarjoaa vahvaa tukea. Lisäyspaino, joka kuljettaa imettäessäsi, voi olla epämukavaa kuntoilla, jos sinulla ei ole hyvää rintaliivit. Aikatauluta selkäharjoittelu kun olet imettänyt vauvasi mukavuuden lisäämiseksi.
