Kolmen mph: n kävely, kuusi tuntia, on joka päivä paljon sydän- ja verisuoniharjoittelua ja ylittää huomattavasti American Sports Sports Medicalin suosituksen, jonka mukaan keskimääräisen fyysisen aktiivisuuden on oltava yli 250 minuuttia painonlaskun aikaansaamiseksi. Kävely on kohtalainen tai vähäinen vaikutus, joka on käytännöllinen useimmille ihmisille osallistumisessa ja voidaan suorittaa juoksumatolla, jalkakäytävällä tai kävelyreitillä. Tämä tekee kävelystä yhdestä saatavilla olevista sydänlihasharjoituksen muodoista.
Tunnissa poltetut kalorit
Cambridgen yhteisökehityksen laitos toteaa, että 150-paunainen. henkilö polttaa noin 263 kaloria tunnissa kävelyä menossa 3 mph. Inshape Indiana väittää, että yksilöiden paino on 125 naulaa. voi odottaa polttavan 199 kaloria tunnissa. Raskaammat henkilöt, jotka painavat 175 lbs. tai 200 lbs. voi odottaa polttavan 278 tai 318 kaloria vastaavasti.
Poltettu kalorien kokonaismäärä
Selvittääksesi kuinka monta kaloria poltit päivittäin, sinun on kerrottava polttokerta, kuinka monta tuntia suoritit aktiviteetin. 150-naulaiselle. henkilö, joka kävelee 3 mph kuusi tuntia, hän voi odottaa kuluttavan 265 kaloria tunnissa kertaa kuusi tuntia, mikä vastaa 1 590 kaloria, joka kulutetaan kävelyn aikana. Koska viikossa on seitsemän päivää, ja tämä sama 150 kiloa. henkilö kävelee joka päivä, kerro sitten kuluneet kävelykaudet poltetut kalorit päivien lukumäärällä tai 1 590 poltetulla kalorilla seitsemän päivän ajanjaksolla, mikä vastaa 11 130 kaloria.
Arvioitu painonpudotus
Tämän tyyppisen harjoitteluohjelman suorittaminen polttaa paljon kaloreita, mutta mitä tämä tarkoittaa painonpudotuksessa. Jotta voitaisiin määrittää, kuinka paljon painonpudotusta tämä liikunnan määrä on, sinun on ensin otettava huomioon, että ruokavalio on tasapainoinen ja syöt tarpeeksi kaloreita tyydyttämään energiantarpeesi koko päivän ajan, lukuun ottamatta liikuntaa. Kehosi kalorien varastointijärjestelmä on rasvaa, ja jokainen kehon rasva kiloa voi tallentaa 3500 kaloria. Voit määrittää, kuinka paljon painonlaskua voit odottaa viikossa, jos noudatat tätä rutiinia ja painat 150 kiloa. Ota vain viikon kokonaiset poltetut kalorit ja jaa se yhden kilon rasvan kalorimäärällä tai 11 130 jaettuna 3500: lla tai noin 3, 2 lbs. laihtuminen viikossa.
näkökohdat
Jos painosi on painoluokkien välillä, sinun on arvioitava suunnilleen kuinka monta kaloria poltetaan valitsemalla arvo kahden välillä. Esimerkiksi, jos painoit 137 lbs. sitten 3 mph kävelymatkan aikana poltetut kalorit olisivat välillä 199–263 kaloria, tässä tapauksessa noin 231 kaloria. Huomaa myös, että kun laihdutat, joudut säätämään laskelmiasi jatkuvasti, koska kävelessäsi liikuttamasi painon määrä vähenee.
