Amerikan liikuntaneuvoston mukaan pisteiden vähentäminen on myytti. Kehoalueet, joilla monet amerikkalaiset haluavat menettää rasvaa eniten - kuten vatsa -, ovat yleensä viimeisiä kehon osia, jotka laihduttavat. Katsomalla kuitenkin syömiäsi ja osallistumalla joka viikko vähintään 150 minuutin maltillisesti intensiiviseen harjoitteluun ja voimaharjoitteluun, näet maha- ja rintarasvan vähenemisen.
Kuinka rasvan menetys toimii
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan Massachusettsin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 13 miehet saivat 27 päivän intensiivisen vatsaharjoitteluohjelman. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että koehenkilöt menettivät rasvaa kaikilla kehon alueilla, mukaan lukien vatsan alue. Vaikka näyttää siltä, että pisteiden vähentäminen toimii, totuus on, että laihtuminen tapahtuu koko kehossa eikä vain yhdellä tietyllä alueella. Polta rinnassa ja vatsassa rasvaa noudattamalla jatkuvaa sydän- ja voimaharjoitteluharjoitteluohjelmaa. Lisää terveellinen, matalakalorinen ruokavalio tuottaaksesi 500–1 000 kalorin päivittäisen kalorivajeen, jotta menetät 1-2 kiloa viikossa.
Cardio-harjoitukset kuntosalilla
Sydänharjoittelu ei ole vain hyvä sydämellesi, vaan auttaa myös polttamaan paljon kaloreita ja rasvaa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa. Kuntosaliharjoitukset, jotka tarjoavat vaadittavat kardioaktiviteetit, sisältävät aerobic-tunnit, paikallaan olevat polkupyörät, uima-kierrokset, juoksumatot ja elliptiset koneet. Löydä muutamia aktiviteetteja, joista nautit, ja kytke se ylös, jos alkaa kyllästyä sydänrutiiniisi. Kardioharjoittelujen muuttaminen ja lisääminen auttaa myös estämään painonlaskun tasangon.
Vatsaharjoitukset
Kun poltat ylimääräistä rasvaa ruokavalion ja sydänliikunnan avulla, vahvista vatsalihastasi tiukka ja äänisen vatsa. Kyykky ja lunges vahvistavat vatsalihaksia, kuten myös lihasia, nelikoristeita, takaiskuja ja vasikoita. Vahvista vatsan ja selkälihaksesi etulevyharjoituksella. Harkitse erilaisten harjoitusten suorittamista tukevuuspalloa käyttämällä, kuten polvisuojat, käsipainot, käsipainon yläpuoliset tripepsipidennykset tai rypistykset. Jokainen näistä harjoituksista rakentaa vahvoja abs ja vahvoja käsivarsi- ja rinnalihaksia.
Rintaharjoitukset
Vahvojen rinnalihasten rakentamiseksi on olemassa erilaisia harjoituskoneita. Käytä penkkiä tanko- tai käsipainopenkkien puristamiseen. Nosta tai laske penkin takaosaa, jotta harjoittelusta tulee haastavampaa. Käytä kaapelipuristinta tai seisovia kaapelipurjeita. Suorita säännöllisiä lisäosia tai käytä lääkepalloa tukien tukipohjana. Käytä vain yhtä kättä tehdäksesi harjoituksesta haastavamman. Suorita halkaisu rinnan kuljettaessa lääkepalloa harjoittelukumppanille.
