Harjoittelu voi olla avainasemassa, kun tavoitteena on laihtua, ylläpitää painoa tai saada painoa, kun etsit oikeaa tasapainoa kalorien ja loppupäässä. Tiukalla harjoitteluohjelmalla varustetut urheilijat voivat polttaa huomattavan määrän kaloreita, ja jotkut tai kaikki näistä kaloreista on ehkä korvattava hyvän terveys- ja energiatason ylläpitämiseksi. Sijoittamalla enemmän aikaa liikuntaohjelmaan ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy syödä enemmän. Päämäärien ja nälkätason tulisi olla ratkaisevia tekijöitä.
Painotavoitteet
Jos olet jo terveellisessä painossa ja haluat vahvistaa harjoitteluohjelmaasi ensisijaisesti sydän- ja verisuonikuntojesi parantamiseksi tai yleisesti terveydentilan parantamiseksi, saatat joutua lisäämään kalorienkulutusta hieman, jotta vältetään painonpudotus. Jos haluat laihtua, lisääntynyt liikunta on tehokas tapa auttaa sinua selvittämään kalorien vaje. Tässä tapauksessa haluat todennäköisesti leikata kaloreita ja käyttää enemmän liikuntaa painotavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos olet alipainoinen ja haluat parantaa kuntoasi lisäämällä liikuntaa, sinun täytyy syödä tarpeeksi kompensoimaan poltetut ylimääräiset kalorit ja määrittämään painonnousua varten tarvittava kaloriylijäämä. Keskustele painotavoitteesi, ruokavaliosi ja liikuntasuunnitelmasi kanssa lääkärisi kanssa ennen dramaattisten muutosten tekemistä nykyiseen hoitoosi.
Ruokahalujen muutokset
Harjoitteluohjelmasi muutokset voivat johtaa ruokahaluasi. Liikunta näyttää vaikuttavan ihmisiin eri tavoin, stimuloimalla joissakin ruokahalua ja toisissa vähentämällä sitä. Kun lisäät harjoitteluohjelmaa, saatat joutua tarkkailemaan kalorimäärääsi useiden viikkojen ajan tunnistaaksesi tahattomat muutokset syömismalleissasi.
Tasapainon löytäminen
Jos laihdutat tahattomasti laajennetun harjoitusohjelman seurauksena, yritä lisätä ruoankulutusta 200 kalorin lisäyksellä, kunnes saat haluamasi vaikutuksen. Jos haluat laihtua, mutta huomaat, että olet jatkuvasti nälkäinen, yritä lisätä kalorimäärääsi 100 kalorin lisäyksellä. Niin kauan kuin kalorikulut ylittävät kulutuksen, menetät silti painoa. Hidas painonpudotus on terveellisempää ja kestävämpää pitkällä tähtäimellä.
näkökohdat
Suurin osa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi liikuntaa. American College of Sports Medicine: n suositus on 30–60 minuutin kohtalainen intensiteettiharjoittelu vähintään viisi päivää viikossa. Vaikka 30 minuutin harjoituksilla ei todennäköisesti ole merkittävää vaikutusta kaloritarpeisiisi, säännölliset intensiiviset tunnin tai pidemmät harjoitukset saattavat taata kalorien määrän kasvun, vaikka tavoitteesi olisi laihtuminen. Jos laihdutat enemmän kuin 2–3 kiloa viikossa, sinun on syödä enemmän energiaa sisältäviä ruokia, jotta voidaan tukea terveellistä painonpudotusta.
