Sprinting on käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista lyhyen ajan tai matkan päässä. Vaikka sprinting polttaa paljon kaloreita, keholla ei ole tarpeeksi aikaa käyttää rasvaa polttoaineen lähteenä sprintin aikana. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, sekoittuvat usein siihen, millainen liikunta on paras lisäämään rasvan vähentämistä. Robert dos Remediosin, Kalifornian Santa Claritan kanjonien koulujen nopeuden, voiman ja kunnossapidon johtajan mukaan paras tapa polttaa rasvaa on suorittaa korkean intensiteetin harjoituksia.
Pitkäaikainen energia
Aerobinen liikunta on kaikenlaista harjoitusta, jota voit ylläpitää pitkän ajan tasaisessa tahdissa, kuten lenkkeilyä ja kävelyä. Kehosi käyttää happea, glukoosia ja rasvaa aerobisessa aineenvaihdunnassa energian tuottamiseksi. Sprinting ei käytä aerobista aineenvaihduntareittiä toimimiseen, mutta sprintin jälkivaikutus toimii.
Voimakas energia
Anaerobinen harjoittelu ei edellytä, että käytät happea suorittamiseen. Kehosi ensisijainen polttoainelähde on korkeaenergisia yhdisteitä, nimeltään adenosiinitrifosfaatti tai ATP, joita varastoidaan ja kierrätetään lihaksissasi. Koska vartaloasi on rajallinen määrä ATP-tallennustilaa, et voi tehdä korkean intensiteetin harjoituksia yli 10 sekunnin ajan. Floridassa Sarasotassa sijaitsevan Gambetta Sports Training Systems -järjestelmän johtajan Vern Gambettan mukaan kehosi käyttää varastoitunutta ATP: tä ja vähän glukoosia energian tuottamiseen sprintauksen aikana. Pidempien sprintien tai minkä tahansa korkean intensiteetin harjoituksen aikana vartalosi käyttää glukoosia energianlähteenä saadaksesi lisää ATP: tä.
EPOC: Jälkipoltin
Sprintauksen jälkeen kehon aineenvaihdunta lisääntyy palauttamaan hapen puute ja palautumaan lepotilaansa. Tätä prosessia kutsutaan liialliseksi liikunnan jälkeiseksi kulutukseksi tai EPOC: ksi, jossa kehosi polttaa enemmän kaloreita rasittavan harjoituksen jälkeen. Vaikka kehosi korjaa lihaskudoksia ja täydentää soluravinteita, se käyttää rasvaa tärkeimpänä energian polttoaineena EPOC: ssa. Vuonna 1994 Kanadan Quebecin Lavalin yliopiston liikuntafysiologi Dr. Angelo Trembblay teki tutkimuksen EPOC: sta kahden ihmisryhmän kanssa. Yksi ryhmä teki korkean intensiteetin liikuntaa usein väliajoin, kun taas toinen ryhmä teki tasaisen vauhdin aerobicia. Ensimmäinen ryhmä poltti kolme kertaa enemmän rasvaa kuin toinen ryhmä. Siksi sprinting saa kehon läpi EPOC: n, joka käyttää rasvaa energian palauttamiseen.
Ole parempi poltin
Monet ihmiset uskovat, että tekemällä heikosti intensiivistä liikuntaa pitkän ajan kuluessa polttaa eniten rasvaa. Vaikka kehosi käyttää noin 50 prosenttia rasvasta käytetyistä kaloreistasi alhaisen intensiteetin harjoituksen aikana, poltettavien kalorien määrä on paljon pienempi kuin korkean intensiteetin liikunnan, joka käyttää noin 90 prosenttia energiasta glukoosista. Gambettan mukaan sprottien ja muiden voimakkaiden harjoitusten tekemisen EPOC-vaikutukset auttavat polttamaan rasvaa harjoituksen jälkeen.
Molempien parhaat puolet
Harjoittelujaksojesi tiheydellä ja kestolla on huomattava vaikutus siihen, kuinka paljon rasvaa poltat ajan myötä. Pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu voi olla yhtä tehokas kuin sprintaaminen, jos se suoritetaan jatkuvasti. Vaikka sprinting polttaa enemmän kaloreita yhdessä ottelussa, yhden sprintin kesto on vain sekunteja verrattuna kestävyysharjoituksen minuutteihin tai tunteihin. Siirtyminen keskeyttää kestävyysharjoituksen pidempien jaksojen välillä, tekniikka, jota kutsutaan korkeaintensiteettivälitreeniksi tai HIIT, johtaa sekä aerobisiin että anaerobisiin etuihin rasvan aineenvaihdunnassa.
