Kaikki ovat tietoisia nesteytyksen tärkeydestä äärimmäisen liikunnan ja urheilun aikana suorituskyvyn maksimoimiseksi. Ilman nesteytystä pitkät harjoittelujaksot ja fyysinen työ voivat johtaa lihaskramppeihin. Mutta on aikoja, jolloin yksinkertainen nesteytys ei riitä toimittamaan riittävät määrät elektrolyyttejä, jotka tukevat normaalia lihaksen toimintaa. Seurauksena on, että urheilijat juovat yleensä suolavettä kramppien estämiseksi. Natrium säätelee kehon nestetasapainoa ja tukee hermojen ja lihasten toimintaa.
Vaihe 1
Sekoita suolavesi pullossa, vesikannu tai nesterakko. Suolan veden juomisen avain kramppien estämiseksi on, että vesilähde on kätevä, jotta juoda säännöllisesti.
Vaihe 2
Lisää noin 1/4 - 1/2 tl. suolaa 32 unssia kohti. vedestä. Vähennä suolamäärää virkistyskäyttöön ja lisää määrää äärimmäisiin aktiviteetteihin tai äärimmäisiin ympäristöolosuhteisiin, kuten lämpö tai kosteus.
Vaihe 3
Lisää urheilujuomasekoituksia tai vesiaromeja. Lisätty maku parantaa veden juomakelpoisuutta, joten juo todennäköisemmin fyysisen toiminnan aikana. Nämä seokset sisältävät tyypillisesti lisäravinteita, jotka auttavat suolaa estämään kramppeja.
Vaihe 4
Juo suolavettä 20-30 minuutin välein harjoituksen tai liikunnan aikana. Tämä johdonmukainen juominen estää kuivumista ja kouristuksia.
Kärki
Natriumin kokonaismäärän tulisi olla noin 10-25 g päivässä harjoituksen aikana.
