Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lähes kolmanneksella amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine ja kolmanneksella korkea kolesteroli. Molemmat näistä sairauksista ovat sydänsairauksien riskitekijöitä, mikä on Yhdysvaltojen tärkein kuolinsyy. Terveellinen elämäntapa voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, ja voit valmistaa huolellisesti smoothieja, jotka sopivat sydänterveydelliseen ruokavalioon.
Pohja smoothiesi hedelmälle
Suurimmassa osassa hedelmiä on runsaasti ravintokuitua, joka on sulavien muodossa hiilihydraatteja kasviperäisissä elintarvikkeissa. Ruokavalion kuidut voivat alentaa kolesterolitasoa, ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen voi auttaa estämään sydänsairauksia. Hedelmissä on myös paljon kaliumia, joka on välttämätön mineraali, joka auttaa alentamaan verenpainetta vastustamalla natriumin verenpainetta nostavia vaikutuksia. Lisää banaaneja tai tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, mangoja, persikoita tai cantaloupea smoothieihin.
Käytä maitotuotteita sydämen terveyden parantamiseksi
Henkilöillä, jotka kuluttavat vähintään kolme annosta maitotuotteita päivässä, on yleensä alhaisempi verenpaine ja alhaisempi sydänsairauksien riski, todetaan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Nutrition Reviews" -lehden huhtikuussa 2013 julkaistussa lehdessä. Tavallinen tavanomainen tai kreikkalainen jogurtti voi sakeuttaa smoothiet ja auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen suositellun maitotuotteiden kulutuksen. Valitse rasvaton jogurtti rajoittaaksesi kolesterolia nostavien tyydyttyneiden rasvojen kulutusta.
Katso painosi
Lihavuus on korkea verenpaine ja korkea kolesteroli riskitekijä, ja smoothiet voivat vaikuttaa näihin terveystiloihin, jos ne lisäävät liikaa kaloreita ruokavalioon. Käytä smoothieita aterioiden korvikkeina eikä lisäyksinä, ja välttää tarpeettomien kaloreiden lisääminen lisätyistä sokereista. Valitse makeuttamattomien sijaan makeuttamattomat jäädytetyt hedelmät. Käytä tavallista jogurttia vaihtoehdoissa, jotka sisältävät sokeria tai maissisiirappia makeutusaineina. Sekoita jäätä smoothieisi, jotta niistä tulee suurempia lisäämättä kaloreita.
Lisää Superfoods
Vihannekset tarjoavat kaliumia ja ravintokuitua, ja ne voivat suojata korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia vastaan. Ne ovat myös vähän kaloreita ja tukevat terveellistä painoa. Lisää porkkanoita, punajuuria, lehtikaalia ja parsakaalia smoothieisi lisätäksesi niiden terveyshyötyjä. Harkitse myös terveellisten rasvojen lähteen lisäämistä, koska tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa alentamaan kolesterolia, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Lisää pieni määrä maapähkinävoita tai pellavansiemeniä ravitsevaksi smoothieksi.
