Easy Shaper on harjoitusväline, joka menee pehmustetun metallitankoon vastusnauhojen kanssa ja luo kevyen kuntoilijan, jonka avulla käyttäjät voivat suorittaa vastustus-, abs-, sydän- ja pilates-harjoituksia. Elastisten nauhojen kääriminen tankin ympärille lisää vastustusta, simuloi enemmän painoa - valmistajan mukaan jopa 66 kiloa.
Easy Shaper tunnetaan parhaiten kyvystään luoda vastusharjoituksia, mukaan lukien monet perinteisesti käsipainoilla tai tankoilla tehdyt harjoitukset. Voit työskennellä ylä- ja alavartalon lihaksia sekä ydin- / tavaralihaksia.
Hauislihas kiharat
Aseta tanko hartioillesi (ei kaulallesi) ja kiedo naru sauvan ympärille vähintään kaksi kertaa riippuen siitä, kuinka paljon vastustusta haluat. Vedä tankoa hitaasti ylöspäin, pidä sitten yhtä sekuntia repin yläosassa tai kun kädet ovat jopa harteilla. Laske tankoa hitaasti, kunnes käsivarret eivät ole aivan suoria. Tämän tekeminen estää painovoimaa vetämästä tankoa alaspäin ja vaatii vastustamaan nauhoja matkalla alaspäin, jotta saat paremman harjoituksen. Toista harjoittelua, kunnes tunnet pienen palavan hauissi; Suorita sitten vielä kolme tai neljä toistoa.
Jalkojen sieppaukset / lisäykset
Aseta tanko harteillesi narujen käärimisen jälkeen, jotta saat halutun vastuskyvyn. Sinun on kokeiltava tätä aluksi. Seiso hyvällä asennolla ja jaloilla melko hartioillasi, siirrä hitaasti yhtä jalkaa sivultapäin, kunnes jalka on täysin ojennettuna, nosta sitten takaisin, vastustaen painovoimaa. Voit tehdä täydellisen toistojoukon yhdellä jalalla, vaihtaa sitten jalkoja tai vaihdella jalat. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, ota Easy Shaper pois harteiltasi ja käännä tankoa kerran ympäri ylittäen narut. Aseta Easy Shaper -palkki takaisin harteillesi ja toista harjoitus. Nauhojen ylittäminen luo vastakkaisen vastustuksen edellisestä harjoituksesta, jolloin voit työskennellä sekä sisä- että ulkojalkaa.
Vatsan crunch
Makaa lattialla ja aseta Easy Shaper pään yläpuolelle lattialle asettamalla kädet suoraan takaisin. Löydä aloitusasento tälle harjoitukselle nostamalla hartiat lattialta käyttämällä vatsasi sijasta selkä- tai kaulalihaksia. Nosta tästä asennosta hitaasti polviasi kohti päätäsi liikuttaessasi päätäsi kohti polviasi. Palaa lähtöasentoon, hieman lattiasta. Yritä olla taivuttamatta kaulaasi yrittääksesi vetää itsesi maasta estämään niskan rasitusta. Yritä olla käyttämättä hartioitasi vedäksesi itseäsi selkän rasituksen välttämiseksi.
flyes
Aseta Easy Shaper lattialle ja seiso tangolla estääksesi sitä liikkumasta. Pidä yhtä johtoa jokaisessa kädessä kääntämällä narut käden ympärille saadaksesi haluamasi vastus. Aseta kädet suoraan alas sivuillesi. Nosta kädet ylöspäin, kämmenet alas, kunnes ne ovat kohtisuorassa hartioillesi; Taivuta sitten kyynärpääsi sisään, kunnes nyrkit koskettavat nenäsi edessä. Siirrä kädet hitaasti alaspäin sivuillesi.
