Uinti on erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonikunnon kuntoon ja painon ylläpitämiseen. Se on myös yksi parhaista aktiviteeteista rentoutumiseen kuumina kesäpäivinä. Uima ei kuitenkaan ole paras harjoitus luun lujuuden parantamiseksi, National Institutes of Health (NIH): n mukaan.
Luun lujuuden menetys
Luun vahvuuden menetys johtuu usein osteoporoosista, tilasta, jossa luista tulee heikkoja ja alttiita murtumille alhaisen luutiheyden vuoksi. On arvioitu, että noin puolet yli 50-vuotiaista naisista rikkoo luun osteoporoosin takia, raportoi National Osteoporosis Foundation (NOF), ja diagnosoidaan ottamalla luutiheystesti.
NOF osoittaa, että 54 miljoonalla amerikkalaisella on jo alhainen luutiheys tai osteoporoosi ja 34 miljoonalla on vaara sairastua. Hyvä uutinen on, että luuvoiman menetykset osteoporoosista ovat suurelta osin vältettävissä, jos liikut tarpeeksi nuorena, pysyt aktiivisena ja kehität muita terveellisiä tapoja ikääntyessäsi. Mutta sen on oltava oikea harjoitus.
Uinti ja luun lujuus
Uinti ei ole paras harjoitus luun lujuuden parantamiseksi, koska se ei ole painoa kantava toiminta. Harvard Health Publishing kuvaa painon kantamista kaikista toiminnoista, jotka aiheuttavat stressiä luillesi. Esimerkkejä painoa kantavista harjoituksista ovat reipas kävely, lenkkeily, portaiden kiipeily ja mailaurheilu. Uinti ja pyöräily eivät ole painoa kantavia harjoituksia, koska luusi eivät tue painoasi harjoituksen aikana.
New Mexico Universitylle kirjoittavan liikuntafysiologin, tohtori Len Kravitzin mukaan joidenkin eliittiuimareiden luiden tiheys on havaittu olevan matalampi kuin harjoittelijoiden mahdollisesti siksi, että uinnin kelluvuus ei lisää painoa luihin. Luun tiheyden aikaansaamiseksi harjoituksen on ylikuormitettava luuta, artikkeli huomauttaa. Luut reagoivat rakentamalla lisää soluja ja vahvistuen.
Uinnin muut edut
Uinnilla on muita etuja, jotka voivat auttaa estämään luunmurtumia. Sydän- ja verisuonikuntoisuuden lisäksi, joka voi parantaa terveyttä ja pidentää elämää, American Family Family lääkäreiden akatemian mukaan uinti auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia ja parantamaan koordinaatiota, joustavuutta ja tasapainoa.
Suurin osa osteoporoosista johtuvista murtumista johtuu putouksista, osittain siksi, että monilla vanhuksilla on yleensä tasapainongelmia ja heikkoja lihaksia. Vahvemmat lihakset ja parempi tasapaino voivat estää putoamisia ikääntyessäsi. Uinti on myös yksi parhaimmista nivelterveyden harrastuksista, ja sitä suositellaan usein niveltulehduksella kärsiville, joiden on vältettävä voimakkaita aktiviteetteja, kuten kävely, lenkkeily ja hyppääminen.
Lisää painoa kantavia aktiviteetteja
Sinun ei tarvitse luopua uinnista luiden vahvistamiseksi. Täydennä uintia painon kantavilla toimilla. Yritä kävelyä, juoksua, kiivetä portaita tai pelata tennistä tai mailapalloa päivinä, joita et ole uima-altaalla. Tee myös jonkin verran painoa. Harvard Health Publishingin mukaan voimaharjoittelu vapailla painoilla tai painokoneilla hidastaa luun menetystä ja voi jopa lisätä luun lujuutta.
Yhdistämällä uinnin painoa kantaviin aktiviteetteihin parannat yleistä terveyttäsi. Jos sinulla on jo osteoporoosi, NIH: n osteoporoositutkimuskeskus neuvoo kysyä lääkäriltäsi, mitkä toimet ovat sinulle turvallisia. NIH: n mukaan voimakkaat vaikutukset voivat todella aiheuttaa luunmurtuman henkilöllä, jolla on jo osteoporoosi.
