Joten olet säännöllinen kahvinjuottaja, joka harkitsee vähähiilihydraattista ruokavaliota. Punnitse paremmin päätös huolellisesti seuraavalla Venti Bold -tarvikkeellasi, koska ruokavalio suosittelee Java-saannin rajoittamista. Atkins-verkkosivuston mukaan kahvissa oleva kofeiini voi alentaa verensokeriasi tai lisätä ruokahalua. Vaikka on aina hyvä idea kuluttaa vain maltillisia määriä kahvia riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, se saattaa olla itse ruokavalio eikä kahvi, joka vaikuttaa verensokeriin ja halukkuuteen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon.
Kahvi ja verisokeri
Kahvin ja paremman verensokerin välillä on yhteys, mutta sen ei tiedetä aiheuttavan hypoglykemiaa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan on kuitenkin suositeltavaa rajoittaa kofeiinien sisältämien juomien määrää, kun sinulla on hypoglykemiaa, koska se saattaa vaikuttaa terveyteesi muilla tavoilla. Jos tunnet häiriintyneenä, huimauksen, ärtyneisyyden, väsymyksen tai ahdistuksen, kun olet juonut kupin kahvia vähähiilihydraattisella ruokavaliollasi, ota heti yhteys lääkäriisi.
Kahvi ja himo
Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistussa vuoden 2011 tutkimuksessa tutkittiin sekä tavallisen että kofeiinittumattoman kahvin vaikutuksia ruokahaluun pienessä ryhmässä terveitä miehiä. Tutkimuksessa havaittiin, että kummallakaan kahvityypillä ei ollut vaikutusta ruokahaluun tai kulutukseen. Tämä tutkimus oli pieni, ja osallistujat eivät kuitenkaan noudattaneet vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jos kaipaat tiettyjä ruokia vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, saattaa olla enemmän kuin puuttuu maku tai se, miten ruoka antaa sinulle tunteen.
Sinulle on annettu kahvia
Vaikka vähähiilihydraattiset puolustajat ilmoittavat terveysvaikutuksista joillekin kahvia juoville ihmisille, kun noudatat ruokavaliota, sinulle sallitaan korkeintaan 2 kupillinen päivä päivässä. Jos juot useita kuppeja päivässä ja päätät leikata leikkauksen ehdotuksen mukaisesti, kannattaa tehdä niin hitaasti vieroitusoireiden ehkäisemiseksi, joihin voivat kuulua uneliaisuus, päänsärky, ärtyneisyys, pahoinvointi tai oksentelu. MedlinePlusin mukaan yleisen terveyden kannalta on suositeltavaa rajoittaa kahvin saanti 3 kuppiin päivässä riippumatta siitä, noudatatko vähähiilihydraattista ruokavaliota vai et.
Vinkkejä hiilihydraatin pitämiseen
Kahvi on hiilivapaa ruoka, mutta se, mitä lisäät kahviin, ei välttämättä ole. Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, säännölliset makeutusaineet ovat loppuneet, ja on suositeltavaa käyttää sen sijaan sokerin korvikkeita. Yhdessä pakkauksessa sokerin korvikkeita on 1 gramma nettohiilihydraatteja, ja se on laskettava hiilihydraattien kokonaismäärään. Lisäksi, jos kevytat kahvia, kermakermossa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvaa, ja sinun on ehkä rajoitettava kokonaismäärä 3 ruokalusikallista päivässä.
