Polttaminen 1 300 kaloria päivässä on ylevä kuntotavoite, joka voi tuottaa noin 2, 5 kiloa painonpudotusta viikossa, jos se on kalorivaje. Kuitenkin, jos poltat niin paljon kaloreita ja otat vain 2 000 kaloria päivässä, saatat joutua aliravittuun. Sen sijaan 1300 kaloria on hyvä tavoite jollekin, joka syö huomattavasti enemmän kaloreita kuin tarvitsee tai joka treenii esimerkiksi maratonin tai painonnostokilpailun kaltaisille tapahtumille.
Vaihe 1
Laske aineenvaihdunnan nopeus. Tämä on vähimmäismäärä kaloreita, jotka sinun on otettava päivittäin ylläpitääksesi painoasi nykyisellä aktiivisuustasolla. Esimerkiksi, jos olet suhteellisen ohut ja istuva, saatat tarvita huomattavasti vähemmän kaloreita kuin 2 000 päivässä. Lääkärisi voi auttaa sinua laskemaan tämän luvun. Kun olet saapunut BMR-arvoosi, varmista, että 1 300 kaloria päivässä ei vähennä päivittäistä kalorimääräsi niin alhaisella tasolla, että et saa riittävää ravintoa. Jos näin on, joudut lisäämään päivittäin syömiesi kalorien määrää.
Vaihe 2
Saa 30 minuutista tuntiin voimakasta aerobista toimintaa joka päivä. Esimerkiksi Harvard Health Publications raportoi, että juokseminen 10 mph 30 minuutin aikana polttaa noin 733 kaloria 185-punnan henkilöllä tai 495 kaloria 125-punnan henkilöllä. Laske poltettavien kalorien lukumäärä valitsemasi aktiivisuuden perusteella, ja vähennä sitten tämä luku 1 300: sta määrittääksesi kuinka monta lisäkaloria sinun täytyy polttaa päivässä.
Vaihe 3
Harjoittele säännöllistä voimaharjoittelua. Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään kahta päivää voimaharjoittelua viikossa. Jos saat voimaharjoittelua - kuten painonnostoa - useimmissa päivissä, lisäät kuitenkin lihasmassasi. Tämän avulla voi nousta perusmetaboliansiossa, jolloin kalorien polttaminen on helpompaa. 30 minuutin painonnosto polttaa noin 90 kaloria 125-kiloisella henkilöllä tai 133 kaloria 185-kiloisella henkilöllä.
Vaihe 4
Osta askelmittari ja kävele 10 000 askelta päivittäin kävelemällä kauppaan, pysäköimällä kaukana määränpäästäsi ja pitämällä usein taukoja kävelläksesi kotona tai toimistossa. 10 000 askeleen kävely on yhtä suuri kuin viisi mailia päivässä ja voi auttaa polttamaan muutama sata ylimääräistä kaloria.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tiukan kuntosuunnitelman laatimista.
